因失眠没办法睡觉？这两个小诀窍助你“沾床就睡”

睡眠障碍成为人们之间较为常见的一种疾病类型，失眠患者通常觉得身体很累，但大脑一直都很兴奋，导致怎么都无法进入睡眠状态。随着现代生活节奏的不断加快，人们来自各方面的压力也不断增加，想的问题开始变得越来越多，这样很容易导致我们的神经紧张，难以入睡。

睡不着还不足以概括失眠，睡眠障碍有着多种表现形式：

1. 入睡难

很多睡眠障碍患者在睡觉前都会觉得十分困难，躺在床上像煎饺一样翻来翻去，不管翻多少次总之就是睡不着。一般正常的入睡时间在20-30分钟左右。如果有超过这个时间的小伙伴就说明需要注意自己的睡眠情况了。

2. 多梦易醒

长期睡眠不足的患者在晚上睡觉的时候总是喜欢做梦，时常处于浅睡眠状态，比较容易醒，并且醒来后难以入睡，如果你醒来的次数超过两次并且在5分钟左右，那么你很有可能有失眠的倾向。

3. 早醒

一些失眠患者因为长期失眠，睡眠质量大大降低，醒来的时间通常会比平时早，而且醒来以后感到大脑昏沉、身体乏力，不管怎么努力都无法再次进入睡眠状态了。

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那么应该怎么改善失眠呢?

1. 小米南瓜粥

大家都知道小米粥能健脾养胃，但还有一点很多人不知道，就是小米和南瓜可以促进人体胰岛素的分泌，增加大脑色氨酸的供给，能够起到安神助眠的效果，提高我们的睡眠质量。

为了方便大家，现在把做法发在下面哦：

食材：小米适量，南瓜泥适量，冰糖适量(看自己喜好可有可无)

①小米用水略冲洗一遍即可，加些水浸泡1小时;

②浸泡过的小米连水一同放入锅中，再加适量水，放入一小块冰糖，大火烧开，撇去浮沫，转小火煮1小时;

③放入南瓜泥烧开再煮10分钟，至南瓜泥和小米充分融合即可关火。

2.中医食疗

民以食为天，这句谚语流传至今，中国人自古以来就喜欢吃，在饮食上有着各种各样的文化，吃对食物比任何仙丹灵药都有用。食疗便是根据食物特性，通过中医调配来改善我们的身体病症，通常都能起到很好的疗效。我国唐代著名的医药学家孟诜(shen)在他的著作《必效方》中就记载了一个改善失眠的食疗方：“松元集”原文如下：

虚损不足，睡卧不安，惊悸烦闷，易悲愁愤怒，善忘易恐，或独语而不知觉，心气孱弱，面色萎黄，积有十年。百合、莲子、酸枣仁、桂圆各二两，人参、茯苓、黄芩各一两，大枣二十枚。上八物，捣筛蒸煮，蜜和为丸如梧子，夜服十丸，日再。(《必效方》眠方·松元集)

可以看出，孟诜的这个食疗方选用人参、百合、莲子等我们日常生活中很常见的成分，发挥它们的功效，达到养心安神、补血益气的功效外，还能够提高身体的免疫力。由于孟诜的名字里有一个生僻字，导致了解他的人并不多，其实他在食疗领域有着很大的贡献，作为药王孙思邈的弟子，根据所学，开创中医食疗学，并给后人留下了《食疗本草》、《必效方》等多本有科学价值的医学著作。