到“更年期”不可怕！坚持5个好习惯，还你女人味，3个动作是关键

5个习惯

1、注意健康饮食

女性在更年期到来之后，如果可以注意饮食的健康，能够安全度过更年期。很多女性没有注意饮食的合理，在更年期到来之后依然暴饮暴食，十分容易肥胖，这样导致内分泌功能紊乱，为了避免这种情况发生，应该注意饮食的清淡健康。

2、认真对待生理期

作为一个女人，每个月来月经是稀松平常的事情，通常会持续3～7天，在这里提醒广大朋友，月经期间需要好好爱护自己的身体，注意卫生，勤洗澡，勤换内衣裤，保证有害细菌不会侵入到体内，尽量忌口，不吃生凉冷辣的食物，避免痛经。

3、保证睡眠质量

提高自己的睡眠质量，按时睡眠，晚上不要超过12点入睡，保证睡眠时长。不仅可以维持内分泌的平衡，增加抵抗力，而且积极的态度来抵抗衰老，大大降低了衰老的速度。如果经常熬夜，衰老便会早早地找上门来。

4、皮肤的保养不能忽略

停经之后的女人，脸色没有以前那般红润了，而且肌肤也老得很快。对此，女人们希望年轻不老的话，想办法保养皮肤是必须的。这样才能从外在对抗衰老，使得女人看起来年轻许多。

5、坚持普拉提运动

女性每天坚持适量的锻炼，能够维持内分泌的稳定，调节体内的气血循环，提高机体的免疫力，有助于延缓衰老。运动使人年轻。能促进我们体内的循环，加速物质的代谢和热量的消耗，从而使我们保持匀称的身材和健康的体魄。

如果你不知道怎样运动才有效果，那么普拉提是一项不错的选择。普拉提运动的燃脂塑形效果是其他运动的3倍，同时抗衰老的效果是保健品的5倍，不仅可以增加人体的含氧量，增强人体提抗力，还有助于胃和肠的蠕动，提高肌肉力量及关节稳定性，从而达到减脂增肌效果。

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接下来给大家介绍其中3个高效减脂的动作，想要抗衰老的小哥哥小姐姐们提前收藏起来哦!

动作一、站姿提拉

这个动作只需要站在瑜伽垫上，将拉力器用力向上提到胸前位置，反复练习下去可以有效去除手臂以及肩背部脂肪。在夏天的时候大部分人都是腰露出胳膊的，这个动作可以减轻手臂上的赘肉，让大家看起来美美哒。

动作二、腿部拉伸

这个动作主要的是锻炼腿部的肌肉，就算你双腿上脂肪再顽固，也可以通过这个动作的训练得到有效消耗。而且还有一定提臀的效果，每天坚持多做几组，相信在不久的将来，你会看到自己的魔鬼身材。

动作三、卷腹运动

这个动作在做的过程中要时刻保持身体的协调性，每天坚持做几组可以有效的减少腰部以及大腿内侧的赘肉，减肥的小姐姐还在等什么，赶紧行动起来吧，练习一段时间，效果还是很明显的。

大家可以发现，这3个普拉提动作都非常简单，而且它不用很多器材，只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以，今天小编给大家推荐一款高性价比的拉力器。在升级换代之后，对以下几点做了升级：

1、弹力升级。4股弹力乳胶管，质量更佳

2、握感升级。泡沫手柄，快速吸收运动流汗

3、防滑升级。高密度NBR材质，条纹设计更安全

4、瑜伽垫升级。加宽加厚两面使用型，更加安全舒适

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