吃什么才能缓解更年期综合症

中年妇女，绝经之后，由于雌激素的迅速下降，身体各方面的机能，都会减退，最为明显的就是内分泌系统的功能，因为激素的紊乱，导致调节个营养素的代谢水平下降，使得整个肝脏代谢动态失去平衡，且生殖功能衰退，并影响到中枢神经系统和植物神经系统的正常活动。

由于卵巢功能的衰退、生殖功能的衰退以及内分泌功能的衰退和紊乱，导致潮热、出汗，从而影响到血管舒张和收缩功能的不稳定。因此，这个时候的妇女一定要注意日常生活方式，来提高身体的抵抗力。

(一)饮食方面

1、食物多样化，营养均衡，保证足够充足的优质蛋白质的摄入，富含优质蛋白质的食物瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆或其制品等 。同时增加补血原料的摄入，比如铁、维生素B6、B12、叶酸等 ，多食新鲜的蔬菜水果， 避免营养不良，导致免疫力低下。口服科芙研补剂，帮助调节内分泌，平衡体内雌激素，提升卵巢功能，延缓衰老。

2、转变脂肪类型的摄入，减少饱和脂肪的摄入，比如，动物油脂、肥肉、动物内脏等，增加不饱和脂肪酸的摄入，尤其是n-3系列。比如：海鱼等海产品。

3、避免一切不良的饮食习惯，比如：吃一些能量高、含糖量高却营养密度低的零食、油炸食物、加工类食品、外卖食品等等。

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(二)生活日常

1、坚持每天至少30分钟或每周至少150分钟中等强度的有氧运动的锻炼。避免过度疲劳、过度运动。

2、睡眠充足、避免熬夜，至少每天保证6-9个小时的睡眠。

3、保持心情舒畅，多出去参加室外活动，多与人沟通，减缓生活、工作的压力。