焦虑症自我调节的方法

人有焦虑的情绪是很正常的，但有的人会持续焦虑，让人难以忍受，这是就值得注意了，可能是患上了焦虑症，那如何才能让焦虑情绪有所缓和呢下面听听石家庄大正中医的医师是怎么说的。

下面是焦虑症的自我调节的方法。

一：双臂摸肩

1。抬起双臂(面前平伸，手心向上)

2。双臂向后弯曲

3。双臂向肩后摸去

4。双臂用力摸肩后，前臂肌肉甚至腹肌紧绷

5。放松双臂，恢复到自然状态。以上动作重复两三次。

二：握拳法

1。把双手平放在课桌上，掌心向上

2。握拳

3。越握越紧，手臂肌肉紧张坚硬

4。慢慢放松紧握的双拳

5。完全放松。以上动作重复两三次。

三：停憋呼吸法

1。 用口慢慢呼出气

2。 把气憋住

3。 用鼻深深地吸一口气

4。恢复至自然状态。

把以上动作重复两三次。

生理机制分析：当你深深的吸气时，胸部深处的玏间外肌(协助吸气)、膈肌甚至四肢的肌肉逐渐进入紧绷状态，然后把气憋住，这种紧张达到极点，再慢慢呼出气，原来绷紧的肌肉得到放松，你会感到格外舒服。

严重焦虑为患者的生活带来了许多本不该存在的困扰，极大程度上的降低了患者的生活质量，让患者时时刻刻处于担心忧虑的痛苦折磨之中，以上是焦虑的自我放松的方法，希望能在一定程度上帮助焦虑症患者缓解病情。因此遇有焦虑情绪，一定要引起重视，尽早进行自我调节，如果无效一定要尽快到医院进行正规治疗。

温馨提示：此文章只是对疾病情况的一个大概的阐释，任何关于疾病的建议并不能替代执业医师的真实诊断，请您与我院在线医生进行交流，在线医师为您详细的分析病症，帮您尽快解决疾病的困扰（在线医师可点击右侧的悬浮框）；同时您也可以直接拨打我院医师热线电话：400-995-2229进行相关的咨询！百度十下不如咨询一下！！！

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责任编辑：昶辂

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