考试焦虑的心理治疗

平时复习的时候，使用此法可以缓解一一一手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次．你的情绪就会逐渐放松。

2．见缝擂针法。利用学习的间隙，不失时机地进行放以上这些短平决的方法，只能暂时消除焦虑紧张，如果一个考生丧失了信心．上面的方法作用就不大了。对此．叫以尝试使用下面的白信增强法：

(1)心理暗示；根据自己的实际情况定一个适合自己的考试目标，把nEJ的标准与这个日标相联系。以此为前提，暗示自己：“我平常知识学得扎实，考试会成功的”，“我对[J己做什么很有信心”，“我感到比较轻松”等。考场上看到别人埋头答卷，不要紧张，不用担心，而要告诉自己：“别人是在那里瞎忙，答题要自我感觉良好，答题正确率高……”这样方能把情绪调全最件。也可以伴随深呼吸去排除杂念，并心中默念“我有把握考山我的最好水平”、“我没有什么问题”、“我已经平静了”，反复儿次可能会立时换来自信。

(2)宣泄法：通过涌动、锻炼、听音乐让白-己的心理压力下降。把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等，不要闷在心里。在讲述的过程中，你可能就会发现自己的担忧和焦虑减轻很多，但宣泄也要注意，不能完全把对问题的解决依赖于别人，这样反而会削弱自己的斗志。

此外，临床上森田疗法、行为洲缘、现实主义治疗等也可从不同的角度用于考试焦虑的辅导。

最后，让我们接纳焦虑，它最大的威胁是使人无法行动，当我们与焦虑狭路相逢，把可能发生的、最糟糕的结果写在纸上．然后对最糟糕的结果进行论证、辩论，是否有我们想象中那样的严重，是否可以承受。不要把它当做永恒的事情。这一切都会过去的，焦虑也不例外。