什么是考试焦虑

不知道从什么时候开始，高考一焦虑一失败一焦虑一失败．就成为许多应试家庭挥之不去的梦魇。

有很多平时学习成绩不错的学生．在考前过分焦虑以至干m现睡眠障碍，考试中过度紧张、疲倦以至十发挥失常造成考试失败的事情，令人惋惜。

有研究显示，高=学生考试前1858%有不同程度的焦虑；23.38%的学生高考期间有严重的心理障碍；一部分女学生存高考期间月经失凋；考前坐立不安的占10%以上。考试焦虑已经成为学生心理咨询中最常见的心理障碍之一．是考生、家睦、教师和心理医生共同需婴面对的问题。

考试焦虑说明两个问题：一是表明个体对应考的高度重视．尉为不被重视的事情不会引起过高焦虑；二是表明个体面对焦虑缺少对策．幽为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。

是不是一点焦虑都没有就好呢？不是。一位哲学家说过，lZU粜你发现一个人一点焦虑一点痛苦也没有，那么可能是这个人活得太马虎了。中等程度的焦虑，有利于人们专注于眼前的工作。

焦虑有积极适应环境的功能，是生物,体的-种本能．一种保护作用，是焦虑提醒大家提高警惕，面对现实。它是一个f言号，告诉我们珈在的生活受到了威胁，应该想办法补救。

焦虑时刻提醒人们：我们处于威胁、危险之中，正所谓“人无远虑必有近忧”。人类的生话始终受到威胁，始终要对付威胁。焦虑过少往往意味着麻痹大意。很多的不幸事件往往是,+-当事人麻痹大意、掉以轻心的情况下发生的，焦虑过少的人不知道自己何时、何地处于何种危险之中。

其次，焦虑也能丰富我们的情感生活。快乐与痛苦不是绝对的，我们生活中很多情绪是对比出来的。很多人喜欢去做按痒，按摩首先给你一个痛苦的体验，当你有了一个痛苦体验之后随之而来的是轻松、愉快，我们的情绪也一样。喜怒哀乐乃人之常情，因为有了快乐A-更毹理解不幸的痛苦·BI为有了不幸的经历更能体验到快乐的难得。从学习的角度来讲，焦虑也可以给大脑一次练习的机会。焦虑使入成长！

焦虑还有一种所渭“过度补偿”的好处，比如一个工E在准备高考的学生，成绩不够乐观，那么焦虑带纷他什么？带给他比别人更多的投人、更多的努力、更多的练习。结果是使一个曾经自t、曾经落后的人最后走到了别人的前而。这就是我们心理学上所蜕的过度补偿的概念。

存在主义哲学有一句名青：是焦虑推动了人类生活向前发展，迫使人类实现自我。我们该怎惮理解这句话呢？人们在生{舌巾产生的焦虑体验，可以叫做TE常焦虑。如果人类没有这样的焦虑，那么人类会安于步行，不会有汽车，盟不会有飞机；不需要努力学习．巫不需要拼命工作，因为有烦恼才能多思考。

从统计学中我们发现，适度的焦虑能够提高工作或学习的效率，就像我们平常说“轻微的紧张能够使我们表现得更出色”一样。焦虑与活动效率之问的关系在心理学上呈现一个倒U彤曲线，巾等强度的焦虑可以提供最佳的学习和工作效率，即是古人说的巾庸之道。焦虑过少或者焦虑过多对一个人都是弊大于利。从这个角度讲我们需要给焦虑正名。只有焦虑存严重的情况时，才可能是负性的作用，而不应该一概而论地把定虑称为负性的情绪休验。

如果说焦虑体验是客观存在的，是一种本能，是一种酱遍现象，那么焦虑本身就无所谓好坏．而真正有害的是我们处理焦虑的方式，是我们对焦虑的认知方式。

但无论怎样想得开，重大考试总会引起焦虑水平的提高。采用必要的应对措施，可以把焦虑限制存较低水平。

措施之一：把考试焦虑“合理化”．即承认重大考试引起焦虑是必然的．带着焦虑一样会赢得考试。

措施之二：把考试焦虑“普遍化”。如果你认为焦虑之感足你的“专利”，那么这个“专利”就会把焦虑“加工”戚恐惧。如粜你确信干万名考生都像自己这么紧张．你会获得一种意外的“灭塌大家顶”效应一一既然如此，反而放松。

措施之三：约几名与你心态类同的学生，天天模拟高考情境。若能请一位老师“临考”就更好。虽然这种模拟令你紧张、厌烦，但是次数多了会使你对考试气氛产生一种“习以为常”心态，真的面临考场也就不会被这类紧张气氛IlF得过于紧张。

从考生方血来看，一定要端正对考试的认识。刘考试结果要正确对待，考试只是检验所学知识的一种子段。其中最关健的是要学会放松，因为考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力。凼此，有必要帮助他们进行这方而的行为再造．使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，达到调整心理状态的目的。

适度的焦虑能使考生发挥潜能，但过度的焦虑会产生阻抑个体认知活动的一种消极的情绪反应。有这种情绪的学生们大部分感到不l司程度的学习困难、记忆力下降、精神难以集中．很容易把注意力分散到各种各样的担忧或多余的事上，使思维活动陷入呆滞状态，平叫记得很清楚的东西这时怎么也想不起来。身体上则表现为易疲倦、心阵、失眠、多汗、尿频、厌食、月经失调等症状，引起神经衰弱、胃炎、溃疡等疾病。出现这些情况就婴及时进行心理治疗。