10种有效的焦虑症补救措施！为了身边亲人的健康赶紧收藏！

10种有用的焦虑补救措施将完全改变你的感受

你是否患有 焦虑症?如果是，那么您应该知道，只需一些提示，您就可以自己治疗病情。如果不治疗，焦虑可能成为一种严重的疾病。因此，一旦意识到您患有这种疾病，请立即治疗。

这里有十种方法可以打败焦虑并改变你的感受：

1.冥想

通过冥想，您可以通过减慢赛车思想来管理恐惧和压力。各种冥想风格，如瑜伽正念和冥想都可以提供帮助。正念作为一种冥想技术正以治疗而闻名。根据研究，基于正念的冥想对于患有压力和情绪障碍的人来说非常有效 。

2.运动

根据一项研究， 运动 有助于消除焦虑的能量。但是，必须进行高质量的研究才能确定其有效性。运动也可以帮助因压力情况引发的恐惧。2016年的一项研究表明，戒烟导致压力的人可以从运动中受益。

3.写作

当你有办法表达它时，你可以更好地管理压力。根据研究，日记和其他写作形式可以帮助人们应对压力。例如，2016年的一项研究表明，创造性写作可以帮助青少年和儿童进行焦虑管理。

4.放松练习

有些人无意识地咬紧下巴，紧张肌肉以应对焦虑。与渐进式放松相关的练习可以提供帮助。尝试躺在舒适的位置，慢慢放松和收紧每个肌肉群。从脚趾开始，一直到下颚和肩膀。

5.芳香疗法

您可以通过闻到舒缓的植物油来缓解焦虑和压力。特定 气味 对某些人来说比其他人更好。因此，考虑尝试各种各样的。薰衣草可能特别有用。根据2012年的一项研究， 薰衣草芳香疗法有助于缓解长期睡眠问题，同时在短期内降低心率。

6.时间管理战略

当人们同时做出很多承诺时，他们会承受压力。这些可能涉及与健康有关的工作和家庭活动。规划您的下一个行动原因可以帮助您应对这种恐惧。有效的时间管理策略可以帮助个人一次专注于特定任务。抵制多任务处理的冲动，使用在线日历和使用基于书籍的计划程序可以帮助解决这个问题。当一个重要项目被分解为可管理的步骤时，个人可以在压力较小的情况下完成任务。

7.大麻酚油

这种油来自大麻或大麻植物。大麻酚(CBD)油缺乏四氢大麻酚(THC)，这种物质会使你“高”。CBD油可以在各种医疗保健店中无需处方即可找到。根据研究，它可以帮助减轻恐慌和压力。在大麻已经合法化用于医疗目的的地区，医生可以开出CBD油。

8.草药补充剂

各种草药补充剂声称具有减压性能。但是，没有太多科学证据支持这一点。因此，它需要您与具有草药补充剂背景的医生及其对其他药物的影响。

9.草药茶

各种草药茶声称有助于睡眠和减轻压力。有些人发现准备和喝茶舒缓的过程。但是特定的茶可以直接影响大脑，从而减少压力。根据研究，洋甘菊可以改变皮质醇水平，这是一种压力激素。

10.与动物的时间

宠物提供支持，爱和陪伴。根据研究，宠物可以帮助患有各种健康问题的人，例如压力。人们更喜欢狗，猫和其他小型哺乳动物。但是，患有过敏症的人也可以得到缺乏皮毛的宠物。根据研究，照顾蟋蟀可以增加老年人的心理健康。与动物共度时间也可能导致压力和恐慌减少，其中涉及创伤。根据2015年的一项研究，用马匹梳理和消磨时间可以减轻与创伤相关的压力和恐惧。

结论

冥想，锻炼，写作，做放松练习，进行芳香疗法，进行时间管理策略，使用大麻酚油，使用草药补充剂，饮用草药茶，以及花时间与动物一起使用可以用于压力和减少恐慌的一些补救措施 。这些补救措施都很自然，您不必担心体内有害化学物质的摄入。你不仅会打败焦虑，还会在写作的情况下提升你的创造力; 改善锻炼身体健康; 通过利用时间管理策略和花时间与动物一起改善生活质量; 并从草药茶和草药补充剂中获取营养。如果您需要进一步的帮助，请寻求医疗帮助。