谈一谈焦虑是怎么产生的？如何预防和自理？

焦虑，又称焦虑性神经症，主要表现是焦虑情绪。人一旦进入焦虑状态，就会坐立不安，精神紧张与担心，同时还有心悸、手抖、出汗、尿频等。

焦虑的原因尚不清楚，如有人说是遗传;有人说是个性使然;有人说是生活事件影响;还有人说是自身疾病造成的。当然也有人说焦虑是失眠引起的，即失眠在前，焦虑在后;也有人说是焦虑引发失眠，即焦虑在前，失眠在后;还有人说焦虑和失眠同时出现。

在贴吧有一位网友讲述自己的经过：我开始时只是简单的失眠，然后用各种办法自行调理，但效果不理想，基本都过不了凌晨三点就醒了，然后呼吸急促，脸发烫，额头出汗，两周过去后白天就变成莫名的焦躁不安，心慌心悸，注意力无法集中，无法久坐，去医院神经科就诊，直接断定为焦虑症。医生认为短暂的失眠没什么，但超过一周的失眠就会引发焦虑症，而焦虑又会导致失眠，所以这两个互相作用，人很容易崩溃的。所以白天要吃抗焦虑的药，晚上要服用安眠药，双管齐下才行，但时间真的很长，包括焦虑药物起效要一周以上，后期药物的戒断反应时长，反正要做好长期抗战准备。

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可以肯定的是，这位网友的焦虑是失眠引起的，即失眠在先，焦虑在后。笔者在长时间的观察中发现：失眠、焦虑、癫痫、抑郁和精神分裂都属于神经类疾病，是脑细胞代谢异常和脑细胞死亡导致的神经类病征。由于人受损的部位不同，因而症状的表现就不相同。如：有的人失眠，有的人焦虑，有的人癫痫，有的人抑郁，有的人还精神分裂。

在诸多神经类病症中，焦虑是最轻的一种。有调查结果显示：中国11.4亿成人中精神障碍终生患病率为16.57%。以抑郁症为主的心境障碍焦虑障碍患病率为7.6%。人在压力大的情况下就很难入睡，即使是入睡，也很快又警醒。人连续数日睡眠失常或者失眠，生物钟就会紊乱，睡眠就更困难。

睡眠又是养精蓄锐，恢复体力和精力的过程。试想，人天天不入睡，天天睡不着，就不能养精蓄锐，人就会焦虑。这说明焦虑是压力大的果，也是失眠后的果。

越是不能入睡就越思虑，越是思虑又越难入睡，人一旦进入失眠与思虑的怪圈，焦虑就是必然的。

在失眠初期，如果能用一点安眠药，问题马上就能缓解。可是，安眠药又受控制，常人又不必备。因此，一旦失眠就不能缓解。可是，如果是能调心，即在失眠的时候把心放宽、不想事、不再为失眠而烦恼，很快也能解决问题。可是，没有修心经历的人又做不到。因而焦虑才会上身。

还有一种情况，就是生活中的多数人都不重视睡眠，即想睡就睡，不想睡就不睡。这样，时间一长就会打乱生物钟。生物钟一旦被打乱，睡眠就越来越短，由此而引发的焦虑，也是必然的。

看来，无论是什么原因引发的焦虑，都是自己种病因，自己吃苦果，与外环境无关。即使是有关，那也是助因，并不是主因，自身缺乏定力，那才是主因。

如果真有定力，无论是外环境如何变化，自己的心都不会动。心不动，情绪就稳定，该吃饭的时候吃饭，该干活的时候干活，该睡觉的时候睡觉，人还会焦虑吗?

正是因为人的定力不足，在外环境发生变化的时候，才会思虑过度，才会失眠和焦虑。这既是定力不足的表现，也是心不宽的表现。

有人说焦虑的人要有自信、要自我放松、要自我反省、要自我安眠。这对正常人是可行的，对焦虑的人又叫强人所难。如果焦虑的人真能做到这些，那他和她还能焦虑吗?正是因为他和她都做不到，人才变成了焦虑病患。因此，要摆脱失眠与焦虑的怪圈，就要借助外力，而不是靠自身。

外力，就是用药物安眠，就是用安眠药强制睡眠，在睡眠中改变心境，在睡眠中改变焦虑状态。

常言说：矫枉必需过正，不过正就不能矫枉。由于焦虑是失眠而引起的，因而焦虑者按医嘱吃药，即每天睡觉前吃一次，状况就很难缓解。如果是晚上用安眠药入睡，次日白天还用安眠药入睡，能一连睡上三天和三夜，失眠的症状就消失了，焦虑的症状也缓解了。

此后，再白天做事，夜晚用药扶助入睡，半个月之后，生物钟又会重建，然后再递减药量，即使是停药，也能睡个通宵。这既是笔者实践后的总结，也是笔者自愈后的经验。

还要提醒的是：睡眠最好是抛开枕头睡大觉。究其原因，就是枕头越高，入睡越困难。枕头越高，睡眠的时间又越短。这又是规律，也是笔者实践的总结。

吃喝拉撒睡是人生所必需，因而多数人就把吃放在第一位，把喝放在第二位，睡放在了最末位。可是根据笔者多年的实践，睡眠应该是第一位，工作应该是第二位，吃喝应该是在末位。

地球上的动物都是饿了吃，渴了喝，困了睡。即有吃的就吃，无吃的就睡。只有我们人类，一日两餐、一日三餐、一日多餐不重样。殊不知，营养够用就好，不是越多越好。正是因为人吃得多，睡得少，生病的人才越来越多。

睡足了，睡够了，睡到自然醒之后，精神自然就好了。这不但是防焦虑的诀窍，也是摆脱焦虑症的诀窍。希望你喜欢，希望你受益。