如何应对考试焦虑症

焦虑是内心一种由于内心冲突而产生的不愉快的状态，焦虑不仅仅是害怕，而是出于对于不确定的恐惧以及对未来的害怕，顾名思义考试焦虑症是对考试情境、考试过程或是考试结果的焦虑。

心理学家对考试焦虑测量进行因素分析表明：考试焦虑包含两种成分：一为忧虑性，主要涉及对即将到来的考试评价哦、预期及其由此产生的担忧、不安，包含较多的认知成分;

一为情绪性，主要指伴随的情绪体验及身体反应(如恐慌，焦虑)和与植物性神经活动失调有关的身体症状。

患有考试焦虑症学生具有隐蔽性，因为这些生病的学生不太主动求助甚至坚强地否认，只有当他们考试严重怯场或是有克拉克现象才会被家长们或是老师注意到。

考试焦虑症的症状表现：

如果你符合以下三点，且持续两周及以上时间，那则有考试焦虑症。

睡眠障碍(失眠或嗜睡)

情感低落，易怒，冲动

思考能力和注意力下降，总是不停想“考不好，怎么办?”

突然喜欢独处，不想与人沟通

经常感到累，没有学习动力

愧疚、自卑感强烈，经常感觉“自己什么都不如别人”

甚至有拔头发、用针刺或是用小刀割自己

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考试焦虑症的应对策略

提前准备考试

提醒和激励自己提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。

做放松运动

做放松运动，比如呼吸放松(闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动)，或者想象放松(想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情)(这两个方法都适用题主说到的临考前的紧张状态)、当然还有跑步等。

练习专注于自己

考试的时候如果环顾四周的同学，或者一直在想别人都很聪明，别人做得好快，这些就会影响自己考试的专注程度。因此，练习在做题时候如何专注自己。提醒自己专注在面前的试卷，而不是旁边的同学。