真正的焦虑症患者，到底有多焦虑？

很多人不理解焦虑症这个群体：

你到底在害怕什么呀?

你为啥这么紧张呢?

这件事也不是啥特重要的大事，你在焦虑啥呀?

你呀就是心理压力太大啦~

他们并不知道一个焦虑症患者内心真正在想什么。

01.我焦虑一切的一切

当我大四时，我担心毕业后找不到工作;

当我找到工作后，我焦虑我过不了试用期;

当我过了试用期，我又开始焦虑我的KPI;

我的业绩好不容易达标了，我又开始为没有存款而焦虑;

当我小有几万的时候，我又焦虑我买不上房子;

我想停下来，可是停不下来...

我的脑子里好像有个推手，迫使我焦虑一切，一切的一切......

这看起来很滑稽，但是却揭露了焦虑症的本质特征--害怕失控。

当我们面对的情形是未知、不确定的时候，这会带给我们一种不在掌控之中的感觉，让我们觉得不安全。

而面对一种潜在的失控，或不安全，我们所感到的焦虑，其实是人潜意识中的恐惧，甚至是危及生存的恐惧。

我们经常看到，一个小孩被抱离妈妈的时候，他就开始撕心裂肺地哭闹，因为面临妈妈的分离，他感到恐惧，他担心离开了妈妈后自己生存不下去。这就是我们经常听到的分离焦虑。

分离焦虑的本质是对被抛弃的恐惧。成年人的焦虑也是如此，在我们内心深处，有一种不易被察觉的恐惧情绪。

分离焦虑的本质是源于被抛弃的恐惧，当我们为工作焦虑时，实际上是害怕无法生存的恐惧。

焦虑也是如此，它是我们内心深处一种不易被察觉的害怕恐惧。

如此说来，焦虑都是坏事了吗?

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02.焦虑的诞生，初衷是保护人类

其实从哲学角度来讲，任何事有它的两面性;

从现实意义来讲，焦虑在人类生存繁衍千年有着不可或缺的价值和意义。

焦虑是人类与生俱来的一部分。在早期社会中，我们的祖先生活在各种危险之中——饥荒、洪涝、疾病、野兽、有毒的植物、其它部落的攻击等。

面对这些危险，他们不断进化，直到获得躲避和应对的能力。与此同时，焦虑也随之产生。人类焦虑情绪的产生，其实是一种通过进化而获得的自我保护机制。

如果我们能够全面了解焦虑对我们的影响，了解在什么样的情况下我们会打开焦虑的开关，也就不至于将焦虑发展为焦虑症了。

当焦虑处于可控范围时，我们会把焦虑化为改变现状的动力，并以此努力创造有利于自身生存发展的环境。

但是如果焦虑发展到不可控后，也许会引发一些列的连锁反应。

03.焦虑一旦失控，我们该如何自救?

任何事都是有度的。

美国心理学家耶基斯和多德森通过实验研究，发现了耶基斯-多德森定律。

定律指出，动机强度和工作效率之间并不是线性关系，而是呈倒U形的曲线关系。

即动机强度处于中等时，也就是当我们保持在中等水平的焦虑状态时，工作和学习的效率最高。

保持中等强度的焦虑，会让我们保持适度的兴奋感，会有一定的积极性去调动相应的身体机能去完成某项任务。

不过超过合理的范围，也许会在我们身上发生一些连锁反应：比如焦虑症的诱发。

比如：长期的紧张、头昏、头晕、失眠、多梦，失眠、白天过度嗜睡，感到紧张、压迫、心悸甚至惊恐发作等这些焦虑的症状都会找上门来。

此时我们需要一些解决焦虑的办法。

处理恐惧情绪：

(1)植物神经调节：运动和正念

在焦虑情绪的刺激下，我们的自主神经可能会发生紊乱，当从生理上去干预调节我们的植物神经，那么焦虑所引发的失眠、肠胃不适、抽搐等症状也将会得到很大缓解。

在调节植物神经上，运动是很好的调节方式，瑜伽、跑步、跳舞等方式都能够促进多巴胺和内啡肽分泌，通过运动，大脑的积极情绪回路也会增多。

多项临床研究表明，正念对焦虑情绪的调节尤其明显。

正念，是有目的的，有意识的，不带任何评判的自我觉察。它能够带你从客观的角度去观察焦虑、分析焦虑、化解焦虑。

数据显示，2周以上的正念，可以增加内心的平静和幸福感，而8周的正念，则可以可以对人的脑部功能有明显的改善。

(2)系统脱敏法：增强对恐惧的耐受力

系统脱敏疗法的核心理念就是让求助者用放松取代焦虑和恐惧。

该疗法的主要有三个步骤：放松、等级构建、脱敏。使用逐级的焦虑性事件给与想象和刺激，达到最终脱敏的目的。

重获控制感

对于恐惧未知来说，最有效的方法就是获得控制感。同样可以分3个步骤：

(1)将恐惧对象具体化，把模糊笼统的焦虑感具体到某件让你焦虑的事上。

(2)将事物聚焦：当我们脑子里塞满了各种想法的时候，我们就会不自觉地产生焦虑，此时，把思维专注到一件事情上，焦虑可以有效地得到缓解。

(3)拆解目标：把大的目标拆分成一个个循序渐进的小目标。比如我想要买房，但是这个目标太大了，每当将买房和月薪一对比就会焦虑不已，此时可以把大目标转变为每个月收入的小目标。所有的项目都适用，因为小目标更有可能实现。