如何缓解焦虑？6个方法教你克服焦虑

焦虑症的临床表现

1.慢性焦虑(广泛性焦虑)

(1)情绪症状：在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

(2)植物神经症状：头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

(3)运动性不安：坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

2.急性焦虑(惊恐发作)

(1)濒死感或失控感 在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。

(2)植物神经系统症状同时出现 如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

(3)一般持续几分钟到数小时 发作开始突然，发作时意识清楚。

(4)极易误诊 发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐 惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。
 

如何缓解情绪焦虑

1.多亲近自然

2. 多和朋友家人交流

不要把事情都闷着一个人扛，这样很容易把人压垮的，多和家人朋友聊聊天心情真的会好很多。即使他们不在身边，也可以用微信聊天呀，你要相信家人朋友的怀抱永远是向你敞开的。

3. 多听舒缓的音乐

音乐的治愈力真的很强大，有时候焦躁的不行，可能听完一首音乐就会让人整个平缓下来。不拘泥于一定要舒缓的音乐，可以视每个人的心情而定。

4. 尝试瑜伽和冥想

瑜伽是真的推荐给容易焦虑的各位，它可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。在减压、调整体态、放松紧绷的肌肉与情绪上也很有用。

冥想呢，其实不是每个人都能真的做得到的，有时候思绪太乱，即使安静坐下来也无法停止思考。但是如果真的能坚持冥想，这也是相当好的一种缓解焦虑的方法。

5. 重获控制感

一般焦虑的人，脑子里塞满了各种各样的东西，在一个时间会同时想很多事。

什么房贷、车贷，蚂蚁花呗、业绩、任务，日报、月报……

当所有事情一起想，一起做的时候，常常会变得焦头烂额。这个时候，你需要对所有你想要做的事情，进行一个优先级的排序。先专注完成一件事，然后再做其他的。我们在工作中，要保证“要事优先”。

在所有任务中选出一个优先级最高的，先去全神贯注的完成这个任务，等完成后，再去做下一个。一件一件的做。

这不但会让你有在完成任务时有一种成就感，正向激励着自己，还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。

6.制定计划，拆解计划

当我们面临一些比较长期，难度较大的任务时，焦虑情绪会更强。

那么，缓解焦虑的方法，就是制定计划、拆解目标。

制定计划时要从上往下拆分，先定整个项目的大目标，然后将大目标拆分成小目标。

明确达到每个大目标和小目标时的衡量指标，截止日期、通过什么方式达到目标等。

将大目标拆成小目标，可以使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。

在完成每个小的目标后，给自己一个奖励，比如放个假，吃顿好吃的，和朋友聚会。

这样做，一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑，另一方面也是给自己一个正向激励。

鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。

当然最重要的是一定要动起来，开始做，迈出第一步，后面的就会越来越顺利。

最后，对于焦虑症，最好的办法还是采用心理+药物的治疗方式，越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。