情绪一点就炸？教你给 " 怼怼怼 " 情绪灭火

在现实生活中，每个人或多或少都经历过愤怒。例如，跟同事的意见相悖，一言不合就争吵;孩子不听话，家长就忍不住向孩子发脾气;还有最为典型常见的 " 路怒症 " ……身边这些小事会让人很容易产生愤怒。其中有一种愤怒，已经被认为是精神心理疾病，那就是 " 间歇性暴怒障碍 "。

容易因小事产生暴怒或有精神心理疾病

珠海市第三人民医院心理服务单元一区负责人王长奇主任医师解释，这种情况属于冲动控制障碍谱系的一种精神心理疾病，表现为反复、短暂的暴怒发作，经常周期性地无法控制造成言语或躯体攻击行为的冲动。

" 间歇性暴怒障碍患者常见的特征有容易因小事产生暴怒，发作持续较短，数分钟到数小时，缓解期时则一般没有明显的冲动、攻击性;发作期存在无法遏制的冲动、暴怒和攻击性行为;发作时完全未考虑是否会造成严重后果;发作时意识清醒，一般不会有内疚、后悔、恐惧等。"

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年轻人出现间歇性暴怒障碍更普遍

王长奇指出，间歇性暴怒障碍一年的患病率约为 2. 7%。与老年个体(50 岁以上)相比，间歇性暴怒障碍在年轻个体(比如 40 岁及以下)中更普遍，最早可以发生在 6 岁左右的儿童身上，而且在具有高中或高中以下教育背景的个体中更常见。

另外，由环境因素导致的间歇性暴怒障碍也很常见，比如在生命前二十年有躯体和情感创伤病史的个体，患有间歇性暴怒障碍的风险也会增加。

每次想发脾气就去做正念

如何有效治疗间歇性暴怒障碍?王主任建议采用 " 生物-心理-社会 " 相结合的治疗模式，临床上一般会使用药物治疗和心理治疗相结合进行治疗。

1. 生物治疗：运动治疗，患者首先需要进行规律性的运动;药物治疗，一般 SSRI 类抗抑郁药物为首选，根据患者的病情需要及主要症状选择其他抗抑郁药物、心境稳定剂及抗精神病药物，均对间歇性暴怒障碍有一定疗效。

2. 心理治疗：以认知疗法和正念疗法为主，每天自己在家练习正念 45 分钟，做认知行为治疗调整认知，例如学会在想发脾气的时候识别自己的认知，调整认知;每次想发脾气就去做正念(正念特征：不评价、有耐心、没成见、信任、无为、接受、放下)，更好地识别自身的内在冲突，调节自身的情况。

3. 社会方面：增强大众对心理健康的教育和普及，同时营造良好、和谐的网络和现实环境。