恐惧症如何自我调节

恐惧症如何自我调节？过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

患者只要正确认识恐惧症，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心里怪圈的。当然，我们要懂得自我调节恐惧症的方法。那么，恐惧症如何自我调节？下面来听听石家庄本院医师的详细介绍。

勿对自己要求过高：过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

悦纳自己树立自信：恐惧症患者应悦纳自己树立自信，很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

勇敢地去面对：逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

别太在意自己的身体反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。

石家庄本院医师温馨提醒：恐惧症的紧张表现在生理上为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状。患了恐惧症，要注意自我调节，当然还应到正规的医院检查、治疗，以免耽误病情。

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责任编辑：吴欣