应对社交恐惧症的心理及调整方法

在微博上看到一则笑话：

男教授问:“人体的哪个器官在激动的时候会变大6-7倍?“ 点了个女生回答,该女生憋红脸了,吭哧了半天,说“我拒绝回答! ”老师点一男生，答道“瞳孔”，老师说:“正确”，然后对那个女生说:“我有三件事要提醒你:第一,你又没有仔细预习这堂课的内容; 第二,你又在胡乱想了; 第三,你在结婚以后会非常失望的……

这个笑话让我联想到了社交恐惧症这个问题，那个男生可以代表心理正常的人群，而那个女生就像那些有社交恐惧心理的人。其实，很多问题并非她所担心的那样，但是，由于她想得太多，出现了一些认知偏差，所以会憋红了脸，顾虑重重，不敢说话。

社交恐怖症也叫社交焦虑障碍，是由于过分敏感自卑、缺乏自信心和安全感、害怕与人交往或当众说话，担心在别人面前出丑或者处于尴尬的境况而尽力回避带来的一种恐惧感。长期回避人际交往，会带来严重后果，甚至有些大学毕业生陷入自闭状态，连续几年不敢出门工作，父母焦虑万分。

多数社交恐怖症患者起病于青少年，常常是逐渐起病，没有明显的诱因。这是一种因为心理紧张造成的心因性疾病，只要积极治疗，是可以治愈的。

社交恐惧症最典型的就是赤面恐惧症和视线恐惧症。

赤面恐惧症即颜面潮红，也称为“赤面恐怖”，患者害怕在与人相处时会脸红或坚信自己脸红。颜面潮红是交感神经功能异常的结果，患者先天性的控制面部血管的交感神经兴奋的域值较低、兴奋性较高，所以特别容易兴奋。尤其情绪紧张时，交感神经就会兴奋，神经冲动传到面部，面部血管扩张，血流增加，从而导致面部发红，同时会感到面部皮肤发热，严重者两只耳朵和双眼都血红。

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最重要的是：越是羞涩脸红的人，越容易受暗示，会更多地关注和放大这种焦虑，从而让自己的症状日益严重

“视线恐怖症”又分为三类第一类是对视恐怖;第二类是“余光”恐怖;第三类是目光失控恐怖。曾经有一个女孩在凌晨找我，说老师求求您再辛苦一下，千万帮帮我，明天我就做新娘了，可是我不知道我的眼睛该看哪里?她就是典型的视线恐惧症，总感觉自己的视线像一架无处着陆的飞机，不知道该看哪里才好，因此凌乱和抓狂。

一般社交恐惧症患者都比较自卑内向、敏感脆弱，而且追求完美，很在意他人对自己的看法和评价，唯恐言行举止不够得体而贻笑大方，在人际交往方面不断退缩和回避，根据用进废退的原理，天长日久，人际交往能力越来越差，更不敢与人沟通交往，于是：人际关系不良、陷入更大自卑，越来越没有自信，越来越不敢说话，越来越脱离集体……如此恶性循环，给患者带来极大的痛苦!

不少人咨询说：不知道为什么大家都对我不冷不热，很难和别人建立亲密关系，没有交心的朋友，感觉非常孤独。其实是自己给了他人一种拒人于千里之外的冷漠感，所以别人才会慢慢疏远你。有的人就像那小小蜗牛，总是恐惧伤害，习惯把柔嫩的头颈缩进坚硬的外壳，给人的是冰冷的感觉。

人际交往的黄金规则，就是“像你希望别人如何对待你那样去对待别 人”。你和别人的关系，就如同你与镜子里的自己，你对他笑，他就对你笑;你对它哭，他就对你哭。假如你对着高山呼喊“你好”，你会听到什么回声?如果你呼喊“你是坏蛋”，你又会听到什么?

“我喜欢你，是因为你喜欢我”，很多时候一个问候、一个赞美、一个拥抱、一个短信笑话传递的都是关爱呀!把自己的爱传递出去，就会收到回馈，就像高山回声一样，更浑厚更悠长!

这个世界就是这样，只要付出爱，就会得到回报的。不要对别人有偏见，好好反省自己：我付出了多少?很多自卑的人，一直纠结于“我……”或者“别人说我……”，爱的能力越来越差，既不能接纳自己，也不懂得关爱他人，完全沉浸在自我编织的痛苦中，作茧自缚、庸人自扰、难以自拔。

我们每个人都是以他人为镜反观自我的，也是以自己为蓝本揣测他人的。但是如果过分在意他人的看法，就会迷失自我。所以很多时候我们需要在“尊重自己”与“在意别人”之间寻求平衡，才能感觉很舒适自在。

内向敏感的性格一般与幼年时期的家教和生活经历有很大关系，父母对孩子批评打骂多于鼓励和表扬，会让孩子感觉自己很无能，缺乏自信;父母对孩子过于宠爱，或者幼年时期圈养孩子，也会让孩子缺乏爱的能力、不懂得相处之道;单亲家庭以及留守儿童，则往往缺乏安全感，习惯退缩和回避。因此：父母一定要注意：多鼓励孩子，多给孩子一些爱和温暖，培养孩子爱的能力和人际交往能力才是最重要的。

有鉴于此，治疗社交恐惧症的第一步是探查其内心情结，是否在幼年时期经受过刺激，有没有负性情绪记忆?然后，针对其自卑心理予以调整，首先要培养自信心，要对自己有个正确的认识，无条件悦纳自己，过于自闭和盲目自卑都没有必要，更不必事事苛求自己做得完美无缺。不要过分在乎他人的看法，要坚信：我就是我，不一样的烟火!把自己的优点罗列一下，每天都为自己喝彩，经常对自己进行积极地心理暗示：“我很棒!我一定能行!”不要对自己说“不要紧张，不要害怕”，那其实是在暗示自己“我又要紧张害怕了”，会强化这种负性情绪。

其次是积极主动地与人交往和沟通。只要努力战胜内心的自卑、羞怯、内向、恐惧，积极主动地参加一些集体活动，主动与陌生人交往，逐渐去掉羞怯感和恐惧感，就会使自己变得开朗、乐观、豁达、自信!

在治疗过程中遇到的困难就是求助者多年自我封闭，已经失去了信心!总是说“我不敢”“我不行”，这是消极的心理暗示。我告诉他们“非不能也，不为也!”心理暗示的作用非常神奇，当你对自己不断进行积极的心理暗示(注意：不要用否定句式)的时候，你就会发现，自己真的在变，按照自己的暗示向积极方面转变。