强迫症自我治疗可以做些什么

强迫症在近些年来受到人很多的关注，尤其是平时生活工作压力较大的人，对这种疾病的关注度可能会更大。强迫症对患者的影响是很大的，很多的患者都被自己的强迫症状所困扰，不能自拔。其实，轻度的强迫症是可以自我治疗的，那么，强迫症自我治疗可以做些什么呢？ 医师指出，利用行为疗法进行强迫症自我治疗的患者可以感觉到自己渐渐地可以克制实施强迫动作的冲动，控制恼人的强迫思考。这种方法的实施包括四个步骤：再确认、再归因、转移注意力、再评价。 一、再确认此过程的关键就是认清强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的、全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。这种觉察是深刻的、仔细的，且要经由专注努力才能达成。 二、再归因这个阶段的目标是学习再归因，即强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。 强迫性想法是无意义的，是脑部错误的讯息。患者要深切的去了解为何出现强迫性思维、实施强迫性行为。了解为何强迫思考是如此的强烈，为何无法摆脱它，这是增强患者的意志力和强化患者抵抗强迫行为的关键。 三、转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。在此步骤患者要做的是用努力与专注的心思来完成脑部很自然、轻松的工作。首先，选择某些特定的行为来取代强迫性行为，任何有趣的、建设性的行动都可以。 四、再评价前三个步骤是帮助患者自己厘清强迫症是一个身体的疾病，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。患者在经历前三个步骤的适当训练之后就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低，实现对疾病症状的再评价。 以上为大家介绍的就是强迫症自我治疗可以做些什么，已经介绍地较为详细了，会对有这方面需求的强迫症患者有很大的帮助。强迫症对人的影响是很令人反感的，患者越是想要摆脱强迫症状越是不得，因此造成恶性循环。所以，患者平时多多练习自我治疗法，对疾病的治愈是有很大帮助的。