患者需学会强迫症自救

在强迫症的治疗过程中，患者若是只靠医生的帮助，通过*物来治疗，见效是比较缓慢的。患者需要积极的自救，在医生的指导下，进行一系列的恢复活动，这要双管齐下，方能收到良好的效果。那么患者该如何进行强迫症自救呢？

通常强迫症自救的方法有以下四种。 （一） 十五分钟法则：就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则就是：千万不要没有延迟就立即反应。这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。 （二） 只要做就有收获。转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。 （三）纪录行为治疗。将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心，并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。 （四）再评价。强迫症的自我治疗的前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己理清强迫症是脑部生化的不平衡，同时转移注意力在有建设性的行为上。虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。随着行为的改变，你会发现感觉也会随之改变。 医师提示，强迫症患者在接受*物治疗的同时，也是离不开自我调节的，离不开家属鼓励和帮助的。因此患者要积极的配合治疗，尽量的克制住强迫性动作，避免强迫思维，克服其对自己的影响，释放出心里的压力，争取早日的恢复健康。