教你几个睡前促进睡眠的小动作

失眠是很多人都有过的经历，这让很多人头疼，不知道怎么办，其实在睡觉前做几个简单的小动作就可以让你拥有一个很好的睡眠。下面就一起来了解一下吧。

失眠的治疗，临睡前在床上做几个简单动作，就可让您远离失眠

1、盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。

2、用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。

3、仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲;呼气，身体还原;然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲;呼气，身体还原。重复动作3次。

4、最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。

以上介绍的就是失眠的治疗，这招你学会了吗?赶快试一试吧，希望可以缓解您的失眠现象，另外：医师称：失眠的危害是很大的，如果长期失眠不能改善，一定要及时的去医院进行治疗。如果你还有什么需要了解的，可以随时进行咨询。

责任编辑：昶东