心烦睡不着该怎样做？

心烦睡不着该怎样做？现代复杂的社会关系，直接导致了许多人心烦睡不着，这样不仅导致自己的健康出现问题，而且还会对身体和工作造成不良的影响，下面就相关情况，我们请医师做出具体解释。

常食牛奶加蜂蜜：热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

当心烦睡不着的时候，我们可选些容易消化的东西：吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

好好地摄取镁：矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对*一天的推荐剂量)。

补充维生素B群：尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

通过上述的相关介绍，对“心烦睡不着该怎样做”的问题，估计大家已经有所了解了，希望这些方法会对大家有所帮助。

责任编辑：紫沁