你了解什么是失眠症吗，得了失眠又该怎么办？

每个人出生时都有一定的睡眠需求，大多数成年人需要7-8个小时，我们都知道要有充足的睡眠，第二天才能有精神去应对工作，问题是失眠真的很痛苦，想要睡好，偏偏就这么难，事实上，工作压力，生活压力还是其他方面的压力是人们报告睡眠不足的首要原因，但它并不是唯一的，许多事情都可能导致失眠，包括睡眠不良，疾病，药物副作用，慢性疼痛，不安腿综合征或睡眠呼吸暂停。

分享健康资讯、传播医学知识、探索生命奥妙、找寻养生之道、邀请名家讲解、解答患者疑难，河北现代医学研究所咨询热线：0311-85666133 微信号zjzx1151591580、QQ号1151591580

有不少朋友解决失眠的办法就是服用适量的安眠药，的确，安眠药会比其他的一些治疗睡眠的偏方安全，有效，不过所有的药物都是有潜在风险的，安眠药是可以帮助暂时缓解失眠症状，但无法治愈失眠，如果经常使用安眠药的话，只会让自己更依赖药物才能让自己入睡。

可问题是，不服用安眠药的话，失眠真的很痛苦，有的人还因此患有了抑郁，其实治疗失眠的最佳方法就是解决潜在的健康问题和解决睡眠环境。

什么是失眠症

失眠是一种睡眠障碍，其特征在于难以入睡或入睡后经常醒来，失眠症患者有以下一种或多种症状：

难以入睡经常在夜间醒来，无法重新入睡早上起床太早醒来后感觉很累通常，失眠的症状与其他医疗或心理健康状况的症状是交织在一起。

我们常常抱怨自己睡不好，到了晚上难以入睡或者入睡后经常醒来，我们知道自己失眠的原因是工作压力造成，不想想起工作的事，但偏偏第二天还要工作，慢慢地满脑子都是工作上的事了，然后，当我们开始躺在床上，与无法入睡联系在一起的时候，卧室跟自己就成了敌对关系了，由于这种负面联系，问题可能会变成慢性病。抑郁症和其他精神疾病通常与失眠有关。睡眠障碍测试

失眠有可能是其自身的疾病或身体疾病的症状引起的，包括：更年期，抑郁和焦虑，某些处方药，压力，过多的咖啡因，药物滥用，慢性疼痛和不良的睡眠习惯，所以做睡眠障碍测试是很有必要的，确定失眠的原因和问题，这样才更好的对症下药。

在检查期间，医生将寻求识别可能导致失眠的任何医疗或心理疾病，例如，可能会问打鼾和最近体重是否有所增加，这可能表明睡眠呼吸暂停的原因失眠，也可能会被问到是否患有焦虑症，抑郁症或其他可能使人无法入睡的问题。

失眠的类型

失眠症按病因有两种类型：原发性失眠症和继发性失眠症。

原发性失眠：原发性失眠是指患有与任何其他健康状况或问题无直接关系的睡眠问题。继发性失眠：继发性失眠是指一个人因其他原因而患有睡眠问题，例如健康状况哮喘，抑郁症，关节炎，癌症或胃灼热; 身体疼痛; 服用的药物 ; 酒精。失眠按病程有两种类型：急性失眠和慢性失眠

失眠的持续时间和发生频率也各不相同，它可以是短期的(急性失眠)或可以持续很长时间(慢性失眠)。它也可以来来去去，一段时间没有睡眠问题，急性失眠可持续一晚至几周，当一个人每周至少三个晚上失眠或更长时间时，失眠被称为慢性。

急性失眠的原因包括：

重大生活压力(失业，亲人死亡，离婚等)疾病情绪或身体不适环境因素如噪音，光线或极端温度(热或冷)会干扰睡眠一些药物(例如用于治疗感冒，过敏，抑郁，高血压和哮喘的药物)可能会干扰睡眠正常睡眠时间表的干扰(时差或从白天到夜班的转换)慢性失眠的原因包括：

抑郁或焦虑长时间的工作压力晚上疼痛或不适急性失眠可通常可以通过良好的睡眠习惯来预防和治疗，治疗慢性失眠首先治疗引起失眠的任何潜在病症或健康问题。

如何治疗失眠

改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间;提高生活质量;减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险;避免药物干预带来的负面效应。如何预防失眠

每天早上在同一时间睡觉，每天早上同一时间起床，尽量不要在白天小睡，因为小睡可能会让你在晚上不那么困。睡觉前，避免长时间使用在发光的电话或阅读设备，这会让你更难入睡。白天晚些时候避免摄入咖啡因，尼古丁和酒精，咖啡因和尼古丁是兴奋剂，可以防止入睡，酒精会导致夜间醒来并影响睡眠质量。定期运动，尽量不要靠近睡前运动，因为可能刺激你并使其难以入睡，入睡前至少三到四个小时不要运动。

当天晚些时候不要吃大餐，睡前吃点零食可以帮助入睡，一杯牛奶或者一小碗麦片，因为碳水化合物会增加诱导睡眠的氨基酸色氨酸水平。让你的卧室舒适，确保它是黑暗，安静，不太暖或太冷，如果光线有问题，请尝试使用眼罩，如果噪音有问题，请尝试使用耳塞，风扇或“白噪声”机器来掩盖声音。在睡觉前放松，读书，听音乐或洗个热水澡。避免在床上工作，床的作用就是用于睡觉如果无法入睡并且不会感到昏昏欲睡，请起床阅读或做一些不会过度刺激的事情，直到感到困倦为止。

如果自己躺在床上醒着担心有些事情没做好，请在睡觉前尝试制作待办事项清单，这可能有助于在一夜之间不关注这些担忧。将闹钟放在床下的抽屉里，或将其转离视线，这样就不用老想着明天的事，不然的话头脑会一直保持清醒的。使用气密，塑料，防尘罩的床垫，因为可以避免打喷嚏，鼻涕和过敏引起的瘙痒而导致眼睛睁开。要形成一个生物钟，规定睡觉时间和起床时间，周末放假也是如此。睡前2至3小时降低灯光，较低的光照会让大脑发出褪黑激素，这种激素会带来睡眠，如果在睡觉前的最后一小时读书，请使用15瓦的灯泡，看手机的话，手机里面有晚间设置的。失眠对于很多人来说，是个长时间困扰的问题，保持身体健康，还有良好的睡眠习惯是可以摆脱失眠带来的一系列问题。