经常“失眠”危害大，学会解决“失眠”的3种简单方法

随着生活压力的增大，会让我们的身心长期处于紧绷的状态，长期以来，就会影响到人体的睡眠质量，开始出出现失眠的症状。

我们都知道失眠会对我们的身体健康造成危害，但是会造成哪些危害呢，就让我们来一起了解一下吧。

1、免疫力下降

失眠会导致人的身体素质下降，长期的睡眠不足，会导致人体神经分泌系统的紊乱，使体内的各种代谢垃圾不能被及时地排出体外，从而破坏了我们人体的免疫屏障。使我们的免疫力降低，对健康产生不良的影响。

2、记忆力下降

长期的失眠，会使我们大脑的记忆力减退，从而出现头痛头晕等症状，严重影响我们的学习和生活，会降低我们的工作效率，使我们变得焦虑，容易发脾气，影响我们的正常生活。

3、皮肤变差

长期的失眠会加重我们身体的负荷。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使皮肤的细胞得不到充分的营养和循环代谢，从而加速皮肤的老化，使皮肤的颜色显得灰暗苍白，睡眠不足或经常失眠，也会造成人眼睛周围的皮肤色素出现差异化，出现黑眼圈的现象。

4、胆固醇增高

睡眠不足会引起血液中的胆固醇含量增高，会增加心脏类疾病的发生。人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足会影响细胞的正常分裂，由此也会产生细胞的突变而导致癌症的发生。

5、胰岛素分泌量减少

长时间的失眠，会导致血管和神经系统功能出现紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致血压升高。同时也会使胰岛素的分泌量减少，如果延续一周，就可以使健康的人出现糖尿病前期症状。

若我们失眠症状超过一个月，在临床上就可以被称为长期失眠了，长期失眠可以持续很久，甚至会产生习惯性的失眠，因此对于失眠我们必须引起重视，积极的采取防治措施。

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长期“失眠”危害大，学会解决“失眠”的3种简单方法

1、诱导法

在入睡时，我们可以聆听平淡而有节律的音乐，具有助眠效果的轻音乐，这样可以有助于我们的睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。

2、泡脚法

睡前泡脚，不仅能够活血化瘀，促进人体血液的循环，还能快速消除疲劳，提升基础体温，促进睡眠。泡脚的时候也可以加入一些常见的中药材，能很好的活血通经，缓解脚部的疼痛问题。泡脚可以成为每天都坚持的好习惯，但是泡脚的水温不宜过高，水温应在40度到50度之间。

3、饮食法

对于饮食方面，在睡前我们可以适当地喝一杯牛奶。牛奶对于是治疗失眠有很好的效果，牛奶可以有效地抑制大脑兴奋的功能，让人产生睡意。所以失眠的时候选择喝杯牛奶是非常明智的。除了牛奶之外，蜂蜜的作用也非常突出，可以在牛奶中适当加入一点蜂蜜，起到的效果更是非常突出。

其次推荐失眠的朋友，可以吃些龙眼，因为龙眼是属于开胃益脾的食物，合理摄入龙眼可以起到补虚长智，这样对于神经衰弱或者是心慌都有非常不错的效果，而且对于头晕失眠有很好的疗效，龙眼也是一种滋补健脑的食品，特别适合因思虑过度引起的健忘失眠。

注意：

如果有失眠的症状，一定要重视失眠的日常治疗工作，争取在发现失眠症的时候就及时治疗，这样对失眠症恢复才是最有帮助的。另外失眠症的日常伤害也比较大，要及时到医院采取治疗，促进失眠症疾病的康复进程。