如何调整生活习惯可以治疗失眠?

如何调整生活习惯可以治疗失眠?对于现代人来说，能睡个好觉真该算是种幸福，因为失眠的人太多了。据调查，在北京、上海等6大城市的1万名受访者中，有一半人都遭受过不同程度的失眠。专家表示：不正确的生活习惯会导致失眠。

不正确的生活习惯会导致失眠：

a、当白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡、睡饱吃，睡多了自然睡不着，中午睡眠时间经常是1-2个小时，结果导致晚上很难入睡。有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样（或增加），但睡眠结构则是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好。

b、睡觉前外物刺激如：咖啡、茶都会破坏睡眠结构，应尽量避免，对于失眠的人来说晚上更应该避免。

c、临睡前还做一些使神经兴奋的事情，例如看刺激的电影、电视节目都会影响睡眠。床是让人睡觉的地方，如果常在床上念书、吃东西、看电视，久而久之就容易培养不想睡的习惯。

d、有人喜欢把睡前当成是检讨的时间，躺在床上心里想着隔天的行程计划，越想越多当然睡不着，甚至使一些问题变得越来越烦人；每个人都有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。不是想睡才躺在床上，而是躺在床上等着睡眠；半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡；有人曾经有过失眠的症状，就不相信自己可以睡得好，一天到晚便会开始担心自己睡不好。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。

所以要调整自己的不良生活习惯，从而治疗失眠。那么应该如何调整我们的生活习惯才能治疗失眠呢？

1、白日少睡，增加活动：白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1―2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15--30分钟即可。

2、饮食合理、不饮酒：有一定的饮食规律，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。另外，有些人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。合理的安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在19时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前2个小时左右吃上1―2块热量高的小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。

3、睡前洗洗、少看电视：针对爱看电视的人，在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上一会儿，也可促使神经放松而促进睡眠。

4、调整心态，谨慎用：随着现在工作压力的增加，每天的工作任务都在变化增加。要学会尽快适应，同时加强心态调整，否则，很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍，表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。医学专家指出，精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随，轻者表现为睡眠质量下降，易早醒，重者发生持续性的失眠，严重危害健康。一旦出现失眠，不能单靠 物控制，首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理，效果不佳还要考虑物治疗。

通过以上的介绍，相信您对如何调整好自己的生活习惯从而治疗失眠又有了更深一步的了解，希望能对您有多帮助。如果您对失眠还有其他疑问，可以咨询我们的在线专家。在此，祝愿所有的失眠患者早日恢复健康。

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