我们能做些什么来管理失眠？

欧美等发达国家的人们失眠更加严重，随着我国改革开放的深入，逐步与发达国家接轨，我国失眠的人数也逐渐增多。那么，我们能做些什么来管理失眠?

尽量让我们每天的睡觉和醒来的时间固定。极限床睡觉：不要读书，看电视，阅读或在床上吃东西。

练习：白天做些运动诱导疲劳。放松在床：有一个温暖的澡，听听舒缓的音乐，用深呼吸技巧，瑜伽，太极拳等。避免午睡，午睡在白天可减少你晚上睡觉的能力。

减少焦虑：在床上的时候尽量不解决任何可能导致压力和焦虑的事情，或者写下任何你担心的可能。在床上避免使用兴奋剂：避免咖啡因（咖啡，茶，巧克力，可乐）或香烟。[注：酒精会使你昏昏欲睡，但可以扰乱睡眠模式。]温暖和抚慰饮料：温甘菊或薄荷茶或牛奶的饮料可以帮助你的睡眠。薰衣草薰衣草是一种天然的镇静剂，所以洒一些油对你的枕头可协助。推荐阅读：饮食中哪些可以治疗失眠

自然疗法：缬草是一种成瘾性，促进睡眠的药草，也有助于缓解压力和焦虑。圣·约翰草是另一个自然的产品，用于治疗焦虑，压力和失眠。既可在超市或您当地的药店。药物：如果你的失眠是破坏你的生活，最好是看你的药师或医生。他们可以提供药物协助整顿你的睡眠模式被打乱，但确保你知道药物服用之前。其中许多是上瘾和造成昏睡期后醒来，这可能导致问题如果你需要警觉的上班或上学。

其他专业人员：你的医生也可以治疗或将你推荐给其他专业人员来解决引起的失眠。

通过以上内容的介绍，希望能给您好带来帮助，如果您想了解更多失眠的治疗方法及中医治疗失眠请咨询我们的在线专家，我们医院开通了全国爱心求助信息咨询平台，我们尽全力为您解答，帮助患者尽快解除失眠的困扰，重新踏健康之路！

责任编辑：中海