失眠症的心理与行为干预

治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：　　1、保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡(包括节假日)。　　2、睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。　　3、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。　　4、定时进食，晚餐不宜过饱。　　5、避免入睡前阅读带刺激性书刊。　　6、在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。　　7、卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。　　8、如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。　　9、早晨起床后要坚持体育锻炼。　　失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。　　特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物回馈技术、认知-行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。