为您介绍预防失眠的有效的方法

人们都知道，失眠会给人带来身体和精神上的双重伤害。失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降。抗病和康复的能力低下容易导致感冒加重或诱发其他疾病，如脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等。实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口癒合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微。而在精神上，短期失眠一般不会使人致命，但长期失眠会使人脾气暴躁，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳，容易导致器质性的疾病，还会使免疫力下降，使人的身体消耗较大。

面对这种情况，积极主动地加以预防，为高质量睡眠创造一个良好、舒适的环境，就是十分必要和有意义的事情了。有鉴于此，下面我们就一起了解一下预防失眠有哪些方法。

1、心理上放轻松些。在睡觉之前要放松心情，不要有生气、恐怖、焦虑等负面情绪，即使有诱发这类情绪的客观因素出现，也要控制好自己的情绪，心态平和地进行睡眠。同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，顺其自然，没有压力，自然容易入眠。

2、调整睡眠习惯。生活不规律是造成失眠的重要原因，白天尽量不要总是小睡，那样最容易影响夜晚睡眠。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。夜间如果实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，可以试着起床做些单调而轻松的事情，如看看书、看看电视或听听音乐等，等到确实有了困意时再上床就寝。但切记不要做让自己激动的事情，那样会加重失眠的症状。

3、营造良好的睡眠环境。卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静，温度适宜，光线柔和、暗淡，床铺和被褥清洁、舒适，枕头的高度适宜、软硬适度。这对好的睡眠有非常关键的作用。

4、做好入睡前的准备工作。入睡前的活动直接影响着人的睡眠效果，入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

5、参加体育运动。参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳，促进睡眠。所以，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点最好选择在居室附近，距离不要太长。

上述就是为大家讲述的预防失眠的方法，希望能对您有所帮助。专家表示：针对失眠患者可以采用自我治疗的方法，做到：(1)平常自然的心态 (2)寻求并消除失眠的原因 (3)身心松驰，有益睡眠 (4)睡眠诱导。失眠的危害是巨大的，如果长期的失眠症状不予缓解会给您的身心带来更大的伤害，严重者会危及生命安全。在此，希望人们做到上述预防失眠的五种习惯，为自己提供一个高质量的睡眠，从而有一个健康的身体。祝愿所有的失眠患者能早日恢复正常。

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