预防失眠有效的睡前三步奏

现今，现代人的生活节奏很快，我们除了要应对繁忙的工作之外，还必须要时刻注意自己的身体健康，失眠的问题是大家最为头疼的事情。专家表示：人的心态对人失眠的影响重大，像害怕、期待、自责、“梦有害”、冲突和多虑心理等等都会影响人们的睡眠质量，于是很多人都在咨询预防失眠的最佳方法是什么?我们在平时该如何预防失眠症状的出现呢?下面就一起了解一下吧。

人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。人的心态是如何影响睡眠的呢?

自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

期待心理：期待心理是指期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机，往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

“梦有害”心理：不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

冲突心理：有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

多虑心理：人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

专家表示：预防失眠的最佳方法就是适合自己的方法，而且与睡觉之前也有很大的关系。下面我们就一起了解一下预防失眠有效的睡前三步奏。

首先，睡前不要用脑过度。睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

然后，用热水泡脚。睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

最后，上床不要做别的事情。上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。

通过以上对预防失眠有效的睡前三步奏的介绍，希望能给您带来帮助，如果您想了解更多失眠的治疗方法可以咨询我们在线专家，我们会尽全力为您解答，帮助患者尽快解除失眠病的困扰，重新走向健康舒心的幸福生活!失眠症状是有的一定要早治疗，并选择正确失眠的治疗方法和治疗失眠最好的医院。

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