老年人失眠的症状和解决失眠的办法

步入老年，经常睡不好是很多老年人共同的痛苦。不易入睡，容易惊醒，清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉，总打瞌睡，为此不堪。

实际上，睡眠是一种优质的休息，使人从疲劳中恢复过来，以便继续生活、工作。与觉醒状态相比较，进入梦乡的人自觉意识消失，肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，胃肠道的蠕动也明显减弱。而老年人却因睡眠生理改变、褪黑素的缺乏而导致失眠。

老年人的失眠症状最主要表现为睡眠不足，还常可伴随许多不适的症状及精神表现，如：头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、自汗盗汗、耳鸣耳聋、终日惕惕、胆怯恐惧、急躁易怒、胸胁胀满、恶心口苦、腰酸腿软、注意力不集中、健忘、工作学习效率下降，乃甚至失去工作和学习的能力。

严重的老年人的失眠症状，还会诱发一些心身性疾病，如出现消瘦、心动过速、腹泻、便秘、血压升高、消化道溃疡病、抑郁症、、阳痿、性欲减退等，甚至可引起自杀的行为。

睡眠是我们每天生活的一部分，占去了我们一生1/3的时间，但一般人对它却知之甚少。当老年人出现失眠症状时，建议要养成良好的睡眠习惯。睡眠环境要安静、整洁。

解决失眠有什么好办法呢？我们一起来看下。

1、合理安排时间：要说老年人经常失眠怎么办，医生建议老年人白天时应尽量参加一些活动，当然活动量不宜太大。应该以轻松的娱乐活动为主，这样才能保障夜间的睡眠。

2、选择适宜自己的活动：可以根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的活动，长期坚持下去，并掌握适宜的活动量，还可以选择不同的运动方式，如骑车、打球、散步、游泳、打太极等，使身微热为度，并持之以恒，便可以改善精神的抑郁状态。

3、保持爽朗的笑声：笑一笑，十年少，笑声是健康生活的益友。所以，要问老年人经常失眠怎么办，爽朗的笑声不但可以冲淡心中的寂寞和抑郁，更能驱走生活的烦恼，使夜晚的睡眠治疗提高，从而治疗老年人出现的失眠症状。

4、调节思维与生活方式：要解决经常失眠怎么办的问题，老年人首先应该调整好自己的生活方式，根据自己的爱好和身体状况安排适宜的活动，不要太过操劳，也不要思考得太多。

5、学会自我调节情绪：老成持重虽有道理，但并非所有的老年人情绪都很稳定，有时也会为一件小事大发雷霆。此时要学会自我调节，尽量克制自己的怒气，或听音乐，到户外深呼吸，回忆一些愉快的往事，这样可有效的转移不良情绪。

温馨提示：通过以上内容的介绍，希望能给您带来帮助，如果您想了解更多失眠的治疗方法及失眠康复治疗请咨询我们在线医师，我们医院开通了全国爱心救助信息咨询平台，我们会尽全力为您解答，帮助患者尽快解除失眠病的困扰，重新走向健康舒心的幸福生活！失眠症状是有的一定要早治疗，并选择正确失眠的治疗方法和治疗失眠症最好的医院。

（责任编辑：丽子）