晚上睡不着的一些食疗方法有哪些？

晚上睡不着的一些食疗方法有哪些？现代大多数人都反映，晚上总是睡不着，经常失眠，那么，有没有一种方法可以很好地改善这种情况的发生呢，下面是医师总结的一些治疗失眠的食物疗法，希望可以帮助到患者。

可选些容易消化的东西：吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

常食牛奶加蜂蜜：热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

补充维生素B群：尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。

因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

好好地摄取镁：矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对*一天的推荐剂量)。

以上介绍的是治疗失眠的一些食疗方法，医师指出，这些是我们很容易做到的，希望患者尽快有一个安静祥和的夜晚。

责任编辑：紫沁