9招失眠的心理治疗法

失眠一般是由心理和病理两种原因导致的，但多数人失眠是心理上的原因导致的，那针对这种情况应该怎么进行治疗呢，下面就一起来看看。失眠的心理治疗法：

一、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";

四、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

六、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

九、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;

以上介绍的就是失眠的心理治疗法，希望对您有帮助，生活在闹市里，大家难免心情繁杂，平时可以夺取郊外玩一下，多呼吸一下新鲜的空气，使自己放松。如果你还有什么需要了解的，可以随时进行咨询。

责任编辑：昶东