焦虑、抑郁……4种心理障碍各有破解之道！

有很强的安全感、自尊心和自信心;适度的自我评价;事情发生时更加理性是心理健康的标志。然而，随着生活节奏的加快，加上职场压力和对抚养孩子的焦虑，各种心理障碍如抑郁、焦虑、紧张等随之产生。如何解决这些心理障碍?

如何解决心理障碍?

1.抑郁

抑郁症表现为对任何事情都缺乏兴趣，情绪低落，精力下降，但仍需要专业的心理医生进行诊断。大多数抑郁症是可以治愈的。一旦确诊为抑郁症，就需要进行科学的治疗，比如咨询心理医生、电击疗法、药物治疗等。保持适度运动，缓解不良情绪;也可以服用正念、正念帮助改善抑郁症。多和朋友家人聊聊，但不能什么都放在心里。让自己忙起来，比如打扫卫生或者户外散步。

2.双相障碍

躁郁症患者情绪极端。当他们高兴的时候，他们非常兴奋和自信。当他们悲伤时，他们会绝望或自杀。这类人成就动机强，导致压力大。因此，他们应该根据自己的能力制定适当的目标，以确保目标能够实现。同时要保持规律的作息和适量的运动。

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3.焦虑

暂时的焦虑可以促进人的进步和发展;但持续的焦虑会发展成焦虑症，导致疼痛、消化不良、呼吸困难、恶心。这类人要积极调整自己的生活状态，使日常生活有规律，保持规律的作息;努力消除不确定性;合理管理时间，做事有条不紊，减少拖延带来的无力感和紧迫感。另外，适当减少冲动行为，因为犯错容易导致焦虑症。

4.失眠障碍

躺在床上30多分钟还不睡着，总是半夜醒来，醒来后30分钟内还是睡不着。如果上述三种情况持续三个月以上，则判定为失眠障碍。这部分人下午3点以后不能喝含酒精和咖啡因的饮料;睡前不要做剧烈运动;固定时间起床睡觉，培养规律的睡眠节奏;卧室温度控制在20~23℃左右，相对湿度达到50% ~ 60%;选择遮光性较好的窗帘。白天适当的活动不能把工作带入生活。

一旦出现上述心理问题，家人朋友要给予足够的尊重和关心，让他们有自信恢复情绪，重新建立人际网络。不要长时间呆在家里，应该适当参加有益的活动或运动。