如何进行抑郁症的自我心理治疗

抑郁症患者常常会表现出较为低落的情绪，有的严重的患者可能会有自杀的倾向，如果是轻度抑郁症患者可以进行自我疗法，这样可以缓解病情恶化，但怎么进行自我心理治疗呢，下面就由石家庄本院医师就为大家简单介绍下。

有些人之所以患了忧郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。石家庄本院医师介绍，自我及时强化法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期实践的基础上产生的。

自我及时强化法的具体实施如下：

第一、定计划留有余地。

每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分但留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的跳一跳就可以摘下果实来。

第二、及时肯定自己。

每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的进步、体验、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

第三、坚持正常活动。

有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

第四、避免消极的言论。

不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

以上是抑郁症自我心理疗法的简单介绍，如果发现自己有抑郁症的表现，应引起重视，主动到正规医院去接受心理医生的诊治，及时摆脱抑郁困境，切莫延误最佳治疗时机，使病情加重。

温馨提示：此文章只是对疾病情况的一个大概的阐释，任何关于疾病的建议并不能替代执业医师的真实诊断，请您与我院在线医生进行交流，在线医师为您详细的分析病症，帮您尽快解决疾病的困扰。

责任编辑：昶辂

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