注意女人在这个时间绝经，不早也不晚，要做好调整避免出现更年期综合征

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在女性的一生中，会经历美好的青春期，渐渐变老会又会经过更年期，进入老年期成为真正的老年人。绝经期就是发生在这一自然变化之间的一个分段。一般分三个阶段：绝经前期，绝经期和绝经后期，这三者构成了女性的更年期。

绝经是以妇女的最后一次月经的时间来计算，正常的女性一般都会在45-55岁之间，自然完成绝经，因人而异，可能稍有提早后延。绝经期代表了卵巢功能发生衰退，人体雌激素分泌临近枯竭，停止月经，生育能力也随之终止。绝经期要注意个人卫生以及心理健康，做好调整，避免出现更年期综合征。

那么什么是更年期综合征?这是指绝经前后由于雌激素分泌突然会明显的不足，可能会引起人体的一些不适，部分人在绝经前期就有可能发生。常常表现为如下症状：心情烦躁、情绪易激动、失眠多梦，焦虑不安、内心不定、抑郁寡欢。外在表现可能伴随着阵发性的面部潮红、潮热、出汗、皮肤干燥、瘙痒、有时个别人皮肤可能还会出现有蚁爬的感觉，并且皮肤逐渐失去弹性，皱纹增多，肌肉逐渐松弛，机体出现老化并且时常伴有疼痛，易疲劳或乏力、头疼、头晕和血压不稳等。所以女性一定要做好绝经期的护理工作，如果处理不当近期可能出现月经紊乱、血管舒缩症状、自主神经失调症状、精神神经症状，甚至在将来有引发泌尿生殖道症状、骨质疏松以及心血管疾病等隐患。

下面小编总结了一些女性在经期可以稍加注意的一些生活细节，可以为即将到来的老年生活做好准备。

我们要多添衣服，女性大多都是寒凉体质，一到冬天就手冷脚冷。平时注意多穿些衣物，最好是棉质衣服。如果身体出现潮热，可以脱掉外面的衣服，既做好了保暖又可以美丽有方，保持风度。另外，小编建议您在潮热开始的时候，喝可以适量的冷水或冷果汁，可以有不错的效果。

还要注意饮食，小编是建议您合理膳食，少盐少油，千万不要酗酒，也不要吃辛辣食物，家庭里要注意开展戒烟活动，避免过多的吸入二手烟。

另外坚持锻炼也是必要的，生命在于运动，无论何时都应该有完整的运动计划并实施。这边小编建议您可以多做一些慢跑、快步走、瑜伽、也可以适当加一些轻质杠铃满足一下力量训练。规律的可以帮助您营造充实与满足感，运动后的疲劳也助于更好的入睡，提升睡眠质量，而且运动还可以减轻潮热现象。

除此之外，要多吃豆制品，豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质，对缓解潮热等症状有缓解作用，多食豆腐、豆浆等豆制品，有利于助您平稳的度过这3-5年。

最后，我们要学会放松心情，要知道再难熬的绝经期也不过最长在3-5年内，症状都会慢慢消散，平时要保持乐观的心态，积极向上不要悲观，与家人之间要保持良性的沟通，切莫因为一些小事大发雷霆，气大伤身，家人也会理解并积极地配合您渡过人生这一必经阶段。