进入更年期的女性朋友，常吃5类食物，有助于缓解更年期综合征

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更年期对于女性来说，是一个特殊的生理阶段，这个时期的女性由于体内雌激素水平波动很大，相继的会出现诸如潮热、盗汗、暴躁易怒或是骨质疏松等症状表现，这也就是我们所说的更年期综合征，因而，在这个特殊的时期，做好调理显得尤为重要。

进入更年期的女性，常吃5类食物，综合征或许就不会那么明显

1.含铁丰富的食物

铁元素在人体当中，参与了血蛋白以及各种酶的合成，在血液中起着运输氧和营养物质的作用，一旦人体缺乏铁元素就容易出现贫血的问题，进而会导致免疫力下降，皮肤也会变得萎黄。

更年期的女性，日常饮食上多吃一些富含铁的食物比如猪肉、牛肉、羊肉、木耳、菠菜等，一方面可以帮助缓解更年期脾气的暴躁等症状，另一方面还可以提高大脑的注意力，保持精力充沛。

2.含钙丰富的食物

更年期的女性有一个特殊的生理变化，就是雌激素水平明显下降，而由于雌激素水平下降所引起的骨质疏松也会随之而来，这时候的女性朋友应注意多补充一些含钙丰富的食物，比如牛奶、骨头汤、豆制品等等，丰富的钙质可以帮助预防骨质疏松的问题。

3.含维生素的食物

维生素是人体所需的营养素之一，日常生活中多吃富含维生素的食物，一方面可以保持机体营养均衡，另一方面，维生素A、维生素C等具有很好的抗氧化作用，可以帮助保持肌肤润滑，延缓衰老，常见的富含维生素食物如全麦面包、麦片、玉米等等，另外，诸如苹果、橙子、西兰花等蔬果也是含有大量的维生素的。

4.含异黄酮的食物

异黄酮具有类似于雌激素作用，在更年期时多补充富含异黄酮的食物可以帮助缓解雌激素水平下降明显所出现的一系列更年期综合征，豆制品、葡萄、苹果等等，这些食物都是含有异黄酮的食物，日常生活中更年期的女性可以多吃这类食物。

5.含纤维素的食物

膳食纤维的作用想必大家是比较清楚的，它可以促进肠道蠕动，帮助排出机体的代谢废物，保持肠道健康，此外，膳食纤维还可排出体内多余的胆固醇，有帮助减肥的作用。

所以对于更年期的女性来说，适当的多吃一些红薯、芋头、黄瓜等富含纤维素的食物也是有很好的益处的。

进入更年期，除了做好相应的饮食调理之外，还有一点需要各位女性朋友注意的是，一定要注意调节好自身的情绪，因为良好的情绪对于更年期综合征的缓解大有帮助，如果长期处于抑郁暴怒状态，反而容易造成更年期综合征更加明显。