关于自我治疗焦虑症的方法

有些焦虑症患者，很难控制自己的情绪，过后又觉得身心疲惫，很是苦恼，对于轻度的焦虑症患者，症状的自行缓解还是很有效的，有焦虑情绪的人，也可以预防焦虑症。下面为大家介绍关于自我治疗焦虑症的方法。

1.音乐疗法

焦虑症是一种心理疾病，情绪易波动，而音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。患者可以听一些舒缓，柔和的音乐，这样可以增进人们的记忆力、注意力；。

2.睡眠消除法

事实证明，很多临考学生的考试焦虑是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易夜半挑灯苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

3. 兴趣消除法

人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

4. 自我暗示法

在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，你是一位正处于考试焦虑的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别考试焦虑情绪，做一个真正健康人。清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。

5.情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现考试焦虑情绪。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，

6. 食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

7.食疗法游戏转移法

即通过开展游戏活动，让处于考试焦虑情绪的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。

上述内容为大家介绍了几种简单的治疗焦虑症的办法，如果焦虑症状非常严重，则需要到医院进行治疗了。

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责任编辑：昶辂

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