超暖心的狗狗，得了焦虑症怎么办

焦虑症发作，狗狗立马跑来陪伴，感动了无数人!

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国外一主人患有焦虑症，这是她录下的一次病发时，服务犬Luna的举动：

主人在焦虑症发作时，会感受到巨大的恐慌和不安的情绪，她用两只手捂住脸，在屋子里来回走动，独自承受着痛苦……

而就在这时，经过训练的服务犬Luna，快速觉察到了异样，立马就跑了过来，直接扑到主人身上，试图安抚主人……

它扒开主人捂住脸的手，然后舔舐他的脸颊，让她能从那种恐慌的情绪中慢慢抽离出来……

焦虑症发作起来，除了心理症状外还有生理症状，如身体摇晃发抖，出汗及心律不齐等……

所以这个安抚的过程并不容易，但Luna并不会放弃，它非常努力的去蹭去扒拉去舔主人，直到她的能平静下来。

一般焦虑症病发会持续五分钟到半小时不等，而有了服务犬的陪伴，这个时间将被大大缩短……

在Luna的帮助下，主人也很快的恢复了平静，她不停的抚摸着Luna，像是在表示感谢……

“你不知道刚才我有多绝望和无助，谢谢，谢谢你把我从深渊中拉了出来。”

有些服务犬还被训练在主人发病前期甚至是即将发病时，就能觉察出异样做出反应，有些还能叼来药物让主人能及时控制住病情。

服务犬的作用，服务犬能给予患者的即时帮助，有时是连人类都难以做到的……

狗狗是上天送给人类的好朋友，而服务犬，是特地选出来守护我们的小天使。

面对焦虑症我们该怎么办?

1、接受自我：

接受自己是抑郁症患者这个事实，人身体会生病，精神也会生病，我病了，需要治疗。

接受自我不等于要给自己贴标签，不要因为确诊抑郁症而认为自己和正常人不同。千万不要觉得抑郁症患者消极和无能是应该的，如果有这种想法，很难好起来。

过正常人的生活，饮食作息规律，不要把自己行为，作息特殊化。不要脱离大众生活。

2、认识病情：

我病期查阅了大量心理学方面的资料，和一些康复良好的病友沟通，也咨询了医生并结合自己的真实感受总结了以下认知：

焦虑抑郁是心因所致，所以病在心理，表现在神经反应上，所以检查身体一切正常。

复杂思考，负面情绪，恶劣外因等刺激交感神经分泌大量的肾上腺素，从而使大脑神经处在一个极度兴奋状态，以致每个情绪的发生对患者而言都是过度反应，如果不剖析病因，不根除心因，很难康复，这应该也是很多人停药后又复发的原因。

一个或多个情绪长期刺激交感神经，神经会变得很灵敏反应过度，这个过程就是神经敏化的过程。

当心里不在刺激交感神经的时候，肾上腺素会分泌减少，没有什么灵丹妙药可以让神经反应立刻安静下来，需要耐心等待神经平复，这个病治疗与普通病治疗方法是不同的，一切症状都是兴奋的神经在作怪，这个病是抵不过时间的!

你的身体还是健康的，你一定可以康复!

3、坦然面对情绪黑洞及病情反复：

1)远离刺激源，不要再进一步刺激神经：

病期会高度关注情绪的反应或是想一些让自己情绪激动的事情，即使做事情或是念佛心里也在想，潜意识也在想，越是想交感神经越敏锐，情绪越崩溃。

确认到底当下是什么刺激自己发病，然后远离，给神经一个康复的环境。我远离刺激源一个多月，躯体状况缓解了很多。

2)千万不要和负面情绪抗衡：

情绪崩溃不是靠意志可以抗衡的，越是抵触反感，负面情绪越强烈，就像在沼泽中挣扎一样，抵触越强烈，被情绪吞噬越快。

只需要接纳，顺其自然，负面情绪来了，把自己当成一个旁观者观察它，感受自己的身体反应，不下定论，不起悲欢，如实观照，虽然过程会很难受，慢慢的你就会发现心能够平和下来了。

情绪无法杀死我们，情绪来的时候不要去过分关注情绪的反应和感受，要学会自己调解心里让自己有一个平和的心态，同时要让自己总有点事情做。

我当时抑郁期情绪一上来我立刻停止思考，心如止水，虽然我身心非常痛苦，但是这种痛苦很难有滋养，这样至少不会让抑郁扩大甚至精神失控。

3)耐心等待：

认识病情后症状并没有消失，这是因为虽然心理上接受了，但是神经反应的症状，依然是你以前的症状，症状也许会持续几个星期、几个月甚至几年，神经对你新的想法和正面刺激做出反应需要一个过程，接受的越好这个过程越短，面对 接受 飘然 等待。

抑郁来袭或反复发作的时候千万不要心急，有的人症状很严重，社会功能受损脱离正常生活是没有办法的事，千万不要再后悔和怨恨自己。

不计过去，不念将来是和自己和解的第一步，生命不是一蹴而就的，八万四千法门，要耐心，慢慢走，就一定可以找到属于自己的解脱之道。

4、重塑认知：

抑郁症、焦虑症患者基本认知结构都是有问题的， 往往思考是从最负面的点出发，自卑，焦虑，要强，要彻底根除心魔病灶必须重塑认知结构，彻底摒弃从前的思维模式，这个过程很艰难，因为我们已经形成思维惯性了，就像要把骨头打断重新接一样，一不小心就会被思维惯性牵着走。

必须要剖析自己发病原因，然后来重塑自己认知，有的自己很难面对自我，可以求助心理医生。

这个病就是七情之症，是心魔执障，身体上本身不存在问题，心因性的疾病一定有法可破。

要树立坚定的信心，一定能好。树立正知正念，然后往积极地方向努力。

心理学上有很多重塑认知的方法，大家可以根据自己的性格，发病原因选择适合自己的疗法。我选择的是正念认知疗法。

5、运动：

所有的心理精神疾病都有其发病的生理基础，运动让我们保证有一个健康的身体以对抗漫漫长夜。

运动对抑郁症患者最直接的效果是可以防止出现身体迟滞和抑郁性木僵，抑郁期运动动机很低，但一定要强迫自己运动，跑不起来就走，走不动就挪。

医生给我的建议是有氧运动和柔缓的运动结合。

有氧运动增强体能，病期易受刺激和惊吓，我经常心跳飙升和心悸，有氧可以锻炼心肺功能，刺激大脑分泌多巴胺，让人兴奋起来。

我不喜欢跑步，我就选择跳舞。同时结合瑜伽练习，瑜伽太极之类的运动可以平复我们被情绪高度敏化的神经，也是很好的正念练习途径。

我一周三节瑜伽课，两节舞蹈课，从2月的起床刷牙洗脸都困难到国现在一天跳6个小时舞都没问题，运动是康复的必须。

6、正念冥想

正念练习对抗神经质的情绪崩溃有奇效。也能够很好的监控和察觉自己的情绪。

在生病之前我从来没有主动察觉自己的情绪起落，病了以后才发觉喜怒哀乐都不是自己主观能够控制的。强烈的抑郁来袭时，大脑就像被卡车碾压，整个世界慢慢陷入黑暗，生命力慢慢抽离，这时人会陷入极度恐惧和慌张中。

学习正念认知疗法后，我慢慢学着观察这种情绪，看它是怎么占据我的四肢躯体，就像观察一滴墨掉进水里慢慢晕开。后来我可以慢慢在情绪来袭前警觉到自己的情绪变化，然后观察情绪本身，看啊我快要发怒了，看啊这个事开始让我感到焦虑了，慢慢的这股劲儿的力量越来越小，这样基本不会掉进情绪黑洞。

病期我对声音非常敏感，任何一点风吹草动都令我如坐针毡，雨棚滴水的声音，街上汽车鸣笛，印刷机吐字的声音都令我发疯发狂。

我在办公室感觉自己要失控了，我就去接一杯茶，专注水流怎么注入杯子，我去阳台做观呼吸练习。为了防止在地铁上崩溃，我随身携带一本《金刚经》小册子，上车就开始脑内阅读，专注文字，不做其他思考，一般到站我就读完一遍了。

我的睡眠基本是靠练习正念冥想恢复的，病期所有安眠药都对我全无作用，吃完药睡着了，然后一两个小时候从千奇百怪的噩梦中惊醒，然后睁眼到天亮。

冥想练习也是医生给我的建议，就做最基本的观呼吸和观察身体觉知，每天早晚睡觉起床各一次。慢慢的我能够很快睡着，能够从浅眠进入深度睡眠，即使凌晨早醒，也能够再次睡着。睡觉时长从2小时到4小时，到慢慢恢复到6-7小时左右。

恢复睡眠后，我在暑假参加了一次7日禅修，和同修们一起睡通铺，8人间的寝室，有同修打呼噜很大声，我最初担心休息不好，结果完全不受影响，白天禅修之后，晚上睡眠很好。

关于正念冥想和禅修，在知乎上有很多介绍和实用方法，大家可以搜搜看，选择适合自己的练习方法。