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你有社交恐惧症吗?

  • 编辑:特约编辑  栏目:恐惧症  更新:2020-05-21 17:15:39

《朋友,请听好》是一档国内首创的、声音互动陪伴的真人秀节目,此综艺一播出就深受大家的欢迎,在豆瓣评分高达8.6分。这个节目的其中一个环节是一些听众通过打电话或者写信的方式向广播小站倾诉自己遇到的一些烦恼或难题,然后广播小站成员(何炅、谢娜、易烊千玺)和助阵嘉宾们(每期邀请两个人)会针对问题各自提出一些自己的建议。

在特辑02期中有一封来信中的部分内容是这样的,她说:

“我是个很内心的女孩,不懂得如何和他人相处,也经常在和不太熟的人呆在一个空间的时候坐立难安,不知道该不该搭讪问个好,也不知道在面对他的时候该采取什么样的态度回应,其实我最希望的还是他和我都不要说话,也不要面对面,这样或许就不会感到尴尬了。”

根据来信人的描述,其实她这并不是内向,而是属于轻微社交恐惧症。而且在读这封信的时候,屏幕上出现了好多“是我本人了”、“我也是这样”、“说的就是我”这样之类的弹幕。由此可见,很多一部分人都有这样的问题困扰。

在《不害羞、不怯场、不高冷》这本书中也说到:社交恐惧症已紧跟在抑郁症和酗酒之后,成为全球排行第三的心理疾病。但是人们通常分不清什么是社交恐惧症,什么是内向,所以就把这些归为内向。因此,本文将从以下三个方面进行展开:

什么是社交恐惧症?社交恐惧症和内向的区别?社交恐惧症有哪些类型?治愈社交恐惧症有哪些方法?

01、什么是社交恐惧症?社交恐惧症和内向的区别

在《不害羞、不怯场、不高冷》中说:社交恐惧症又名社交焦虑障碍。他们害怕别人的注意、害怕人群聚集的场合、害怕与人打交道……在人群中他们会有强烈恐惧紧张的内心体验和出现回避反应的恐慌,极端情况下他们甚至会选择与社会隔离。

那社交恐惧症和内向又有什么区别呢?社交恐惧症的人和内向的人都不喜欢在人群中,但是不同的是:

社交恐惧症的人他们是想要去社交,但是因为害怕不敢去社交。而内向的人只是单纯地喜欢独处,喜欢向内求。内向的人并不是不敢去社交,他们只是不想,不喜欢。如果把跟人社交和独处比做一个人从公司到家的两条路。对于内向的人来说,走哪条路他都可以,只不过他更喜欢“独处”这条路(可能路上有他喜欢的风景或人),但是走“社交”这条路他也不抵触。而对于社交恐惧症的人来说,他不是更喜欢走“独处”这条路,而是“社交”的那条路他害怕不敢走,所以选择另一条路。

02、社交恐惧症的种类

关于社交恐惧症,由于人们恐惧的原因不同,社交恐惧症又大致可分为以下4种:

①视线恐惧症

“视线恐惧症”是指患者不敢跟人对视,一对视就会出现头脑空白、手足无措的症状。甚至不是对视,只要感觉到别人看自己就不知道该干啥。初中时有个朋友就是这样,她的学习很不错,几乎每次都是前三,但是她很怕老师看她,老师一走到她跟前,就头脑空白、手抖,完全无法思考做题,即便考试也是如此。

节目中来信的人应该也是属于这一类恐惧症,因为她说“喜欢不要交流,甚至不要面对面坐”以及“坐一起会坐立难安”等这样的话。因为一旦开始交流,就免不了会有一些眼神的接触,所以,我觉得她属于这一类恐惧症。

②异性恐惧症

“异性恐惧症”是指在生活中有异性的聚会中或者是挨着异性的时候会出现紧张、难受、不自在等一些症状。

在大学时有个朋友,她可能就有这类的恐惧症。她一般坐座位不做边上,因为她不想听课害怕老师走过来让她回答问题,但是如果里边的那个位置要挨着男生,她就选择坐边上。有时没办法只能挨着男生坐,她就会整堂课都不自在,坐姿僵硬,连呼吸都感觉不正常。

③口吃恐惧症

“口吃恐惧症”是指一些人在自己独自朗读或者跟家人一起交流时可能并没有口吃的现象,但是只要跟不熟悉的人交流,就会出现口吃或者前言不搭后语的现象。这类恐惧症的人他们没办法在别人面前打电话、视频,对于他们来说,他们更乐意用发消息或者邮件的方式来进行沟通。

④赤面恐惧症。

“赤面恐惧症”顾名思义,就是在跟人交往时,会不自觉地、不可控地出现脸红的现象,而当事人觉得自己脸红这个现象会被人看不起、被别人笑话,从而害怕跟人交流产生了社交恐惧症。

03、治疗“社交恐惧症”有哪些方法

对于社交恐惧症患者来说,如果不是很严重,自我疗愈是一个很好的方法。因为没有人比你更了解你自己。自我疗愈的方法可分为两大类:

(1)直接疗法

①系统脱敏疗法

在《不害羞、不怯场、不高冷》中说“系统脱敏法”是指在患者面对恐惧或者焦虑的对象时,通过一系列从弱到强的刺激,帮助患者培养和锻炼心理承受能力,进而达到治疗恐惧症的目的。

我们很多人都听过“黔驴技穷”这个故事,大致故事就是在黔这个地方来了一只驴,老虎没见过驴,觉得驴高大会吃了自己,但是在它一次次地更大胆地试探后发现驴并没有什么本事,最后就把驴吃了。

我们平时看这个故事,都是从驴的角度来解读,即用来比喻那种“看起来高大,但并没有什么实本事的人”。但这个故事如果从老虎这个角度来看,就会发现老虎一次次试探驴有多厉害、从开始怕驴到最后吃了驴就是一个“系统脱敏法”的过程。

节目中何老师建议来信的人“学着找一个能放松聊天的朋友先跟自己不那么害怕的人开始聊,然后第二个、第三个……慢慢地可能就会有所缓解”。何老师说的这种方法也属于“系统脱敏法”。

其实我们生活中,很多克服恐惧的过程都可以看做是“系统脱敏法”。比如有人害怕坐飞机,有人就会建议他分几个步骤去克服这个恐惧,比如第一次先去机场外走一圈然后回家。过一段时间就进一下站、再过一段时间去进站看一下别人检票……一次深入一点,一次深入一点,最后克服坐飞机的恐惧。

②森田疗法

森田疗法是起源于一位名为森田正马(Morita Shouma)的日本人。在《森田疗法:医治心理障碍的良方》中说到:“森田疗法”遵循的一个原则是“顺其自然,无所当为”,即对出现的情绪和症状不去管它,着眼于自己的目的,去做应该做的事。

同时,这个“顺其自然,无为当为”不只是患者本人,身边的人也要这样。我们可能有过这种情况,就是身边的人记一件关于你的事比你自己记的还清楚,做起事来比你还小心翼翼。可能你自己并没有那么严重,但是身边的人总是提醒着你,这反倒会让你觉得自己的症状有点严重。

在电视剧《小谢尔顿》中,有一集谢尔顿因为妈妈催他吃饭,在吞咽香肠时卡在了喉咙上差点窒息。之后谢尔顿就害怕吃一切的固体食物,所有的固体食物都要他妈妈和奶奶先用搅拌机打碎,他才会用吸管喝一点。为此他妈妈还带他去见了心理医生,但是结果并没有有所改变。

有一次谢尔顿看到他越南籍朋友丹旁边放的糖棒,想要吃,没经住诱惑,谢尔顿既害怕又主动地拿起糖棒放到嘴里,在吃完糖棒后,小谢尔顿的“固体食物恐惧症”也克服了。

在《森田疗法:医治心理障碍的良方》中指出:恐惧症形成的机制是由于精神交互作用,即由于注意感觉(或症状)的相互激活而使感觉(或症状)鲜明化。所以,如果医生或者其他人对其采取不闻不问的态度,就能减少患者对自身病症的过度关注。从而使得加剧病症精神交互作用的力量减弱,而“想要去做的事情(为所当为)”的欲望变强大,从而克服恐惧。

在谢尔顿克服恐惧这个过程中,丹并没有跟谢尔顿说“你试试吧,没事的”,而是一种“你爱吃不吃”、“想吃就自己拿”的态度。丹这种不闻不问,让事情顺其自然发展的态度间接地治好了谢尔顿的恐惧症,同时也是谢尔顿“想吃糖棒的欲望”战胜了“固体食物的恐惧症”。

那有社交恐惧症的人该怎么用“森田疗法”这个方法来克服自己的恐惧症呢?假设这个人是有“赤面恐惧症”,那他在社交的时候,如果感觉到自己脸红,不用管它,不要害怕,也不要想着逃离(顺其自然),然后继续跟别人交流(为所当为),慢慢地这种症状就会有所改善。

(2)辅助疗法——食疗法

“食疗法”是指通过饮食对身体进行调节。这是我们中国人喜欢的一种方法,而且现在各种养生类的课程,也都是通过饮食对身体进行调节达到使身体变好的目的,可见对的食物对我们的身体健康影响很大。而社交恐惧症也可以通过食疗法来辅助治疗。

①多吃富含色氨酸的食物

在《不害羞、不怯场、不高冷》中说到:研究发现,5-羟色胺在控制情绪、缓解焦虑、调整睡眠和食欲方面有一定作用。如果人体中5-羟色胺的含量低于正常水平,就会出现焦虑、恐慌等症状。而5-羟色胺主要是由色氨酸经过相应的酶的作用转化而来,是一种中枢神经系统的传递物质。所以可以通过补充足量的色氨酸,使其转化成5-羟色胺从而帮助我们达到调节情绪、缓解恐慌的目的。

在我们平时吃的食物中,鱼、鸡、花生、黑芝麻以及经常吃的水果——香蕉等这些食物中都还含有色氨酸。所以,平时可以刻意地多吃一些这些食物,达到辅助治疗的目的。

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②推荐莲子百合粥、何首乌桑葚子瘦肉汤、养心粥

这些食物中的一些材料都有安神清心、镇静解压的功效。这些食材并不是很难买到,而至于不会做就更不用担心了,现在网上有很多教怎么做的教程,我们只要选择适合自己的一种食物跟着做就好了。

但是食疗法只能达到辅助治疗社交恐惧症的效果,并不能根治。如果严重,还是要及时就医,以免耽误病情。

总结一下

社交恐惧症并不可怕,也并非治不了。只要我们采取正确的方法,或者及时寻求医生的帮忙,再通过调整自己的心态,变得更勇敢一点,一点点地去突破,让社交恐惧症远离自己,从而勇敢、自信、快乐地去社交,去享受社交的喜悦。

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