怎样才能消除晚睡强迫症

强迫症是现代临床上常见的一种疾病类型，属于心理疾病的一种典型。晚睡强迫症也是很多人可能会患的一种疾病，很多的患者都想消除自己的晚睡强迫症，但是往往效果不佳。因此，很多有这种困扰的朋友最想知道的就是：怎样才能消除晚睡强迫症呢？下面为大家介绍一下。

一、抛开强迫症，跟自己对话　　到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

二、主动出击，对抗强迫症　　将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

三、贬低、轻视，最终告别强迫症　　当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。 以上为大家介绍的就是临床上怎样才能消除晚睡强迫症，应该会对有晚睡强迫症的患者有很大的帮助。晚睡对人的健康是不利的，长此下去，影响的仅仅是患者的心理，还会影响到患者转天的工作生活情绪，带来一系列的不良后果。因此，学会消除晚睡强迫症的方法，对患者来所很有实际意义。