有强迫行为的人最终会怎样？又该如何自我调节？

虽然在生活中很多人都声称自己有“强迫症”，但大多数的人可能只是有强迫思维、强迫观念，或者出现一些强迫行为，还远远达不到“强迫症”的地步。

在新世纪之前，即使是精神科专业人员，也可能会把强迫症看作是精神科的癌症，意思是在当时强迫症很难治好。

但是现在不同了，从临床的角度看强迫症是可以治好的，大多数的强迫症患者，如果早发现、早治疗，那么是可以逐渐恢复的。

通常会用药物治疗和心理治疗相结合的方法，来治疗强迫症，下面就为你介绍三个心理治疗方法。

1、阻止强迫思维

强迫症的症状是以强迫思维和强迫行为为主的，也就是说，如果你认为自己有强迫症，那么你可能存在强迫思维，并且你会做出一些强迫行为。

比如脑子里反复想一些没有意义的事情，即使这个过程让你感到痛苦，你也无法停下来;或者反复去做一些没有意义的事情，像是把物品摆放整齐、不停地洗手、擦地等。

因为这种强迫思维和强迫行为会让人感觉特别痛苦，所以我们首先要做的就是阻止头脑里的强迫思维，这样才能减少强迫症对我们心理健康的损害。

具体方法是思维阻断，比如当你通过自我监控觉察到自己产生了强迫思维时，就立马给自己一个外部事物来干扰、阻止这种思维。

大多数人可能会选择转移注意力去做另外的事情，这当然是可以的;另外你也可以尝试用一个声音来阻止自己，带一个“尖叫鸡”玩具，如果有强迫思维出现，那你就捏一下玩具让它发出声音，通过声音信号来阻止自己的思维。

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2、惩罚自己的强迫

指的是当你出现强迫思维、强迫行为的时候，就给自己呈现一个厌恶刺激，由此来消退强迫思维。

橡皮筋是简单实用的工具，把有弹性的橡皮筋套在手腕上，如果你觉察到了自己头脑里的强迫思维，或者你做出了强迫行为，那就拉橡皮筋，弹自己的手腕。

弹橡皮筋会让你感受到疼痛，这种疼痛就是厌恶刺激，根据行为主义的理论，通过这种方法我们可以逐步消除自己的强迫思维和强迫行为，降低它们发生的频率。

3、满灌疗法

满灌疗法又叫暴露疗法、冲击疗法，以情绪加工理论为基础，对强迫症的治疗也是有效果的。强迫症患者通常会对强迫情境感到焦虑、不安，比如鞋架上的鞋子没摆整齐就不舒服、几分钟不洗手就觉得手上有细菌。

这个时候可以让患者进入这种令人焦虑的强迫情境，比如上完厕所不让他洗手，虽然他会感觉很痛苦，但多次尝试以后他就能明白：“原来并没有细菌。”他担心的事情并没有发生，于是就能减少强迫思维和强迫行为的发生。

每个人都有喜怒哀乐，生活中，人们因为挫折而导致的心情低落或是莫名的心烦都可能是正常现象，但如果长期出现情绪低落或因心情而影响到生活质量，那说明你可能正面临心理上的困惑，需要及时就医才行。