怎样评估自己是否失眠？

怎样评估自己是否失眠？对于失眠的病程你了解多少?了解失眠的病程，就可以进行自己的判断,看是否患有失眠了。 对于失眠的病程，我们介绍如下： 【1】短暂性失眠：1周以内。适应性睡眠障碍，突发情境性紧张(新学校、考试、新工作、住院等)，昼夜节律失调性睡眠障碍(时差、倒班)等都会成为造成失眠的病程因素。 【2】短期失眠：1-3周。适应性睡眠障碍(失恋、离婚、工作压力等)，昼夜节律失调性睡眠障碍(时差、倒班)等失眠的病程。 【3】慢性失眠：3周以上。约占失眠就诊患者的90%;10%-15%成年人患有慢性失眠;老年人患病率40%，年发病率约5%。症状是：精神障碍、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停、物质滥用、不宁腿;或是心理生理性失眠。 怎么提高睡眠质量： 石家庄本院医师解释，在我们的生活中很多人都患有轻度失眠，大部分是由工作压力大、不良的生活习惯、精神紧张等造成的，做好对失眠的预防保健工作，对于改善睡眠，提高睡眠质量很有帮助。 失眠是一种常见的睡眠障碍，现如今，很多人都出现了这类症状反应，而人们最最关心的就是怎么提高睡眠质量这一问题，下面就由石家庄本院医师为大家进行详细讲解。 提高睡眠质量的方法： 1、建立良好的睡眠环境：要重视睡眠环境建设，确保有一个安静、黑暗、舒适、通风良好的睡眠环境，这也是拥有良好睡眠的关键。 2、建立健康的生活习惯：健康的生活习惯包括健康的饮食习惯及健身习惯。每天都要进行健身，健身的时间要选择有阳光的白天进行，晚上睡觉前不要进行锻炼，这会有助于增强你的生物钟功能，帮助调整睡眠节律。 3、避免食用刺激性食物：在傍晚或晚餐时要尽量避免食用刺激性的食物或饮料，如含有咖啡因的食物或饮料(咖啡、茶、含咖啡因的巧克力和饮料)以及烟和酒。咖啡因还会使你频繁排尿，导致你夜间醒来。 4、避免过度关注睡眠情况：在睡不着的时候尽量避免焦虑情绪的产生，如果你躺在床上大约半个小时内不能入睡，不要在床上翻天覆地，可以起床去其他房间做一些能使你放松的事情，直到感到困倦时为止。 5、建立规律的睡眠习惯：要养成保证按时睡觉、按时起床的习惯，即使在周末或节假日，也不要随意调整睡眠时间。即使头天晚上没有睡好，也要避免第二天早晨睡过头或避免白天睡觉。 中医精气神安神激活疗法，从一个精神病患者不太熟悉的新治疗法，迅速发展成为人尽皆知的石家庄本院特色疗法，只用了短短的四五年时间。为什么现在的精神疾病患者争相尝试？我们请石家庄本院的特邀医师李好才为您揭开它神秘的面纱———— 中医精气神安神激活疗法在治疗精神疾病的时候，先是从患者的整体出发，从内科入手分重点、分急缓、分步骤的进行治疗，采取步步为营的方式，一边治疗，一边巩固。根据“急则治其表，缓则治其里”的原则，在处理好外在症状的同时，更加注重治疗的长期效果，严防病情反复。 第一步：首先抓住精、气、神这一重中之重的关键因素。 人有三宝-----精、气、神 。人体应视为“精—气—神”三位一体的巨系统，神全、气足、精固则推动各脏腑功能活动，推动人体生长，调控，精气血津液的新陈代谢及能量转化. 中医传统理论认为神是脑物质细微精深的结构和脑的功能活动。狭义的神为心神，藏于心；广义的神，为脑神，藏于脑。广义的神既包括心神，还包括魂、魄、意、志、思、虑、智等内容。脑神是各神之首，精神、意识、思维、知觉都是在脑神的作用下产生的；心神、肝魂、肺魄、肾志、脾意亦在脑神的作用下发挥各自的生理功能、关节的活动，皮肤的感觉，眼、耳、鼻、舌的作用同样都离不开脑神。 从中医对“神”的论述看，“神”显然就是现代医学及生理学中的神经系统。“脑神”即是中枢神经系统，是知觉、意识、思维产生的地方，这正是大脑皮层的功能；其余如心神、肝魂、肺魄、肾志、脾意、关节的活力、皮肤的感觉、眼、耳、鼻、舌的功用等都受外周神经调节与控制，这是外周神经系统。 关于神的物质结构，中医传统基础理论认为脑神的物质基础是“精”。“精”是我们定义的生命物质,而生命物质当然包括构成神经细胞的各种物质与营养成份，故脑神的物质基础是精。传统中医还认为,“神由先天之精生成,当胚胎形成之际,脑髓随之生成,生命之神即已产生和存在。”这正是脑神经系统的生长发育过程。中医认为，形体生成之后,神赖后天水谷精微营养而成长，神的生长发育源于后天水谷精微。 按照中医的定义，“气”包含在“精”的广泛含义之中。因此，中医基础理论认为“气”亦是构成人体的最基本的物质；与此同时中医又认为“气”是脏腑组织器官的活动功能。“气”像“精”一样，也有先天与后天之分，先天之气源于父母,名曰元气(原气)，后天之气得于自然之气与饮食水谷精微之气。气的功能主要是:气有推动作用、温煦作用、防御作用、固摄作用和气化作用。“气”的分类中，有“元气”、“宗气”、“营气”、“卫气”之分。 综上所述，精”是生命物质，“气”是生命物质的活力，“神”是人体的神经系统 。 第二步：调理五脏以协调与精、气、神关系。神全、气足、精固则推动各脏腑功能活动，推动人体生长，调控，精气血津液的新陈代谢及能量转化。当人体精、气、神不能有序进行，则脏腑功能紊乱，而营卫阴阳不能正常运作，使心神调节发生变化。出现病情的阴阳虚实转变，因外界饮食不节，情志失常，体质减弱等影响出现气郁，痰热，内火等淤积于体内，加重病情。 第三步：通过豁痰醒脑，疏通经络，消除精神疾病患者最后的隐患。 古代医书记载“精神疾病病变所属脏腑，主要在心肺，涉及脾胃，久而伤肾，病理因素以气、痰、火淤为主，四者有因果间杂的关系，且以气郁为先，肝气郁结，肝失条达，气郁主痰，或心脾气结、郁而生痰，痰气互结，则蒙蔽神机，如气郁化火。炼液为痰，或痰火蓄结阳明，则扰乱神明，病久气滞血瘀，凝滞脑气，又每兼瘀血为患”。 根据上述，可知，精神类疾病需要早起诊断，及时治疗，重视精神调护，避免精神刺激，否则复发率极高，多次复发后病情往往集中，难以逆转。 综合上述三个治疗阶段可知：治精、气、神是本。调理五脏以协调五行与精、气、神关系是重要的保障手段，为病情恢复创造良好的内部环境，也可进一步防止病情复发。去除实证使人体的整个内环境趋于平衡，脏腑协调，血脉通行，病即痊愈。 第四步，激活五行协调精、气、神提高人体自愈能力——杜绝精神疾病复发的中医绝技 人体的自愈能力是存在于人体的对抗疾病的自我保护能力，我们在治疗精神类疾病上与一般中医的重要区别就在于我们能够通过激活人体内的自愈潜能来彻底治愈失眠抑郁精神疾病。我们衷心的希望每位患者都能尽快走上科学有效的治疗之路，帮助他们早日康复，走向幸福!为方便患者就诊，特开设网络预约咨询服务，患者可以通过网络预约到门诊医师，通过以下平台： ① 院方网址：http://www.zusjwl.com ② 联系人：医师热线：400-995-2229 短信平台：14730446659 ③ 邮箱：sjzjsb@126.com QQ在线咨询：1159139144 地址：河北省石家庄市翟营北大街3-1号 乘车路线：乘快1、1、5、21、28、41、42、55、67、553、580路，到谈固站下车西行50米到翟营北大街再北行50米路东即到。（石家庄本院：精神分裂症、精神障碍、精神病、抑郁症、失眠症、强迫症、焦虑症、恐惧症、疑病症、自闭症、多动症、躁狂症、癔症、神经衰弱、神经官能症、植物神经紊乱、心理障碍、更年期综合症）

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