可以远离失眠的习惯

如果您有了失眠问题，请不必过于担心，因为现在失眠症是普遍存在的一种现象。如果您有这样或那样的失眠症状，不要急于服用安眠 ，不妨先试着采用下面一些方法，也许会让您从此无需服用安眠 ：

调整好自己的生物钟──按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切记不要因为昨夜睡得少，用“今晚则早上床”来“弥补”损失;

让床功能单一化──卧室及床是用来睡觉的，千万不要在床上做其他的事，例如吃东西、打电话、看书或看电视;

每天有规律做运动──每天运动至少30分钟，一定要到流汗的程度，但是千万别在睡前两三小时内做，以免适得其反;

避免食用刺激性食物──避免食用咖啡、浓茶、可乐、巧克力等刺激性食物。睡前喝一杯热牛奶，有时有促进睡眠的奇效。另外，睡前用热水泡脚也有助于您入睡;晚餐别吃得太饱;

睡不着时别赖床──如果躺在床上半小时还无法入睡，建议您别继续躺在床上，可以起床静坐或听音乐，千万别看电视和上网，直到有睡意时再回到床上睡觉;保持睡觉环境的黑暗及安静，必要时可以利用辅助用具，如耳塞或眼罩等;

培养睡眠情绪──尽量在睡前从事一些松轻的事，例如洗个温水浴、看一些休闲书刊，让身体自然体会睡觉的感受，帮助您轻松入眠;千万不要看着时钟睡觉，这样会让您更烦躁;设法找时间在白天打个盹。研究结果表明，30分钟的午睡能显著提高您工作及学习的效率，并且能让您晚上也睡得更好些。

如果上述防备措施仍然无效，可以请专科医生开些安眠 ，并在医生指导下正确服用，这样也可以很容易对抗失眠。反之，“忍”只会使失眠更加严重，健康更受影响。

石家庄本院提示：患病率在日常生活中逐渐升高。这可能与患者对于失眠抑郁症的症状等精神卫生知识匮乏有关。在认识到自己有这方面问题的时候，建议您来我院做更多的了解，如有不便可在线咨询我院权威医师，我们将会竭尽全力帮您恢复健康身心。