失眠症的最佳治疗方法，和真实案例，心理治疗干货分享

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为什么我最近总是失眠，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，也是最好的补充、恢复反储备人体能量的方式。更是解除疲劳、走出亚健康的养生良方

王先生。40岁、私企管理人员，近年年以来患上了失眠症。上床时本来有些睡，可一躺下就睡意全无，并且越想睡就越睡不着。 每天只睡4~5个小时。长时间的失眠使他白天精力减造，情绪低落，整日感到疲劳，干工作也不再像以前那样得心应手。

失眠是指在习惯的睡眠时中间内长时间不能入睡，使人感到睡眠时间短睡眠深度不足或体力无法恢复，一般来说，至少连续 3周感到睡眼不足.并引起明显功能障碍时，才可被视为患有失眠症。失眠症的主要原因是精神过度紧张周国环境影响患病，失眠人群中有35%-44%的人伴有精神紊乱，最常见的是情绪和情感的紊乱。

比如有些人.特别是中年人，通常要背负各种各样的精神压力，白天、晚上大脑时刻运转、到了临睡前、大脑就已经很疲倦了，它的分析能力思能力和判斯能力都减弱了，加上自身的社会和心理压力，造成紧张、焦虑从而导致失眠症，许多人出现失眠，会想到药物治疗。实际上，心理治疗在治疗失眠症上占有重要的地位。心理，环境和疾病是引起失眠的三大主要因素。失眠的人大都有性格敏感、多疑，自信心不足固执、犹像不决完美主义、爱担心易焦虑等特点。

所以，我们对这些人的建议是：失眠是人体的自然反应，出现了紧张、焦虑等导致失眠的因素时，不要人为地去控制它。在这种情况下应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡了。心理疗法主要适用于治疗如神经衰弱，心理性抑郁症和焦虑状态等症，这些症状，往往伴有严重的失眠症。对于患有失眠症的人来说，只要正的确认识失眠，树立正确的“睡眠观”。

失眠也是生理现象、人人都会遇到，只要放松心情、失眠很快就会过去;同时不必为了睡得比以前少而忧心忡仲，也不必规定睡眠时间，顺其自然。肌肉松弛法治疗睡眠以最舒服的姿势坐着或躺着、在安静、舒话的环境下，自然感受身体放松和紧绷的感觉。首先将身体肌肉分为四大部分，一是手掌，手腕，手臂的肌肉，与情绪有很大的关联：三是胸.腹.背部的肌肉。然后先闭上双眼，练习紧绷这些部分的肌肉。再慢慢感受放松的感觉。研究报告显示，肌肉放松法有助于失眠的改善，尤其对于入睡困难者及睡眠中醒来次数的频繁者，能起到很好的助眠效果。