不吃药怎么应对失眠呢？这3个建议，希望对你有帮助

随着社会发展以及生活节奏的速度加快，失眠症患者越来越多，经常失眠会导致人的神经衰弱，对生活以及工作造成极大的影响。据统计，约有30%的成人患有失眠症，在临床上失眠可以分为以下四个类型。

一、压力型失眠。企业管理者、科研人员以及公务员因为平时的工作节奏比较快、压力过大和作息时间不固定，所以导致精神状态过度紧张，比较容易引起失眠。晚上在睡觉的时候大脑仍然得不到有效休息，长时间处于浅度睡眠，无法进入深度睡眠，导致第二天起床之后头部昏沉，身体乏力。

二、不良嗜好型失眠。从事与时尚有关的工作人员或者自由职业者晚上有大量喝浓茶、咖啡以及抽烟等不良习惯，比较容易使大脑的中枢神经受到刺激保持兴奋，肾上腺素分泌比较强无法顺利进入睡眠，进入睡眠之后容易频繁做梦和惊醒。

三、焦虑型失眠。患了焦虑症或者平时情绪波动比较大，情绪长时间处于不安恐惧紧张的状态就会引起焦虑性失眠。根据统计伴有失眠焦虑的患者中，失眠和焦虑的相关度为62.2%，发病者多半为女性，尤其是进入更年期的女性更会因为身体激素以及情绪不稳定的因素引起严重的失眠症状。

四、抑郁型失眠。抑郁型失眠是情感障碍性的精神疾病，患者平时活动量比较少，身体容易感觉乏力，睡觉的时候没有办法维持长时间深度睡眠，经常在半夜两三点醒来，醒后很难再次入睡，白天没有明显的困意。根据统计，抑郁症的发病率很高，几乎每七个成年人里面就有一个抑郁症患者，在全球疾病中属于给人类造成严重负担的第二位重要疾病。

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失眠会给人带来极大的痛苦以及心理负担，如果服用助眠药物又担心对药物产生依赖性，同时对身体造成损伤。所以医生一般会建议患者通过心理以及物理等方式结合改善生活习惯、饮食调理使失眠的症状得到改善。以下有三种建议，希望对失眠患者有一定的帮助。

一、晚上睡觉前泡脚。根据研究表明，做好足部保暖工作能够使人的睡眠质量提高，尤其是女性比较容易出现双下肢发凉的现象，每天晚上睡觉之前适当的使用温水泡脚20分钟左右，能够使脚部的血液循环增强，全身得到放松有利于提高睡眠质量。

二、睡觉之前适当运动。每天晚上吃了晚饭后半个小时左右就可以适当的进行体育锻炼，比如跳舞、练瑜伽、慢走使身体增加一定的疲劳程度，尽量注意避免过度劳累，以免引起神经亢奋。适度的劳累可以使人尽快进入睡眠，并且保持良好的睡眠质量。

三、睡前饮食调整。晚上睡觉之前应该严禁喝咖啡、浓茶以及抽烟。因为咖啡里面的咖啡因以及茶叶里面的茶多酚、香烟里面的尼古丁会刺激神经系统，加强肾上腺素分泌，使大脑保持兴奋状态引起入睡困难。睡觉之前可以适当的喝一杯温热的牛奶或者吃一根香蕉有利于促进睡眠。

失眠如果是因为脑血管、循环系统或者呼吸系统等疾病引起，患者就要尽快到正规医院进行检查，明确引起失眠的原因之后继续对症治疗。只有将原发疾病改善之后才能够使大脑的植物神经功能恢复正常，使睡眠的质量得到提升，同时有利于病情恢复。