吃出良好的睡眠让您不在为失眠烦恼

失眠是一件让人很痛苦的事情，它给人们的工作学习造成影响，为了减少给你造成的烦恼，下面为大家介绍人一种简单易行的好方法，吃出良好的睡眠。

导致失眠的原因很多，治疗上也因人而异，各说不一，但一日三餐是人类不变的生存规则，用“食补”来替代“药补”治疗，才是恢复健康，保持良好体质之上选。经研究，食物中有很多营养素都具备助眠功效，关键在于我们要去认识、了解它们，并选择性“吃”的合理、恰当。

色氨酸是一种人体必须氨基酸，具有镇静作用，被称为“天然的安眠药”。B族维生素（B1、B2、B3、B6、B12）联合作用，被形象的喻为“除躁良方”，而钙和镁两种矿物质组合，则被形容为“天然的镇静剂”。

让我们来了解一下富含这些营养素的食物：

水果：香蕉富含镁和B6，是色氨酸的来源之一，几种物质相互作用，可使血清素的原料十分丰富，有效抑制失眠；葡萄含有丰富的辅助治疗失眠并调节人体睡眠周期的褪黑素。

枣类：枣类含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，有安神功效，尤其对气血虚弱引起的失眠有显着疗效。

小米：小米是谷类中含有色氨酸最多的食物，并且其丰富的淀粉会使人食用后产生饱腹感，从而促进胰岛素分泌，提高进入大脑内色氨酸的数量，使人快速入眠。建议：睡前喝点小米粥，对辅助睡眠有奇效。

牛奶：牛奶含有两种助眠物质，色氨酸和肽类，尤其是一种被称之“类鸦片肽”的物质，会给人舒适解乏之感。如牛奶

中配有富含维生素和矿物质的蜂蜜，实为一剂助眠良药。

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