怎样合理有效治疗失眠

怎样治疗失眠?　　切记：*物是最后一步，而且只能短期用，不可经常服、长期服，否则难免会出现副作用。　　前面讲了，失眠只是一种症状，在它的背后可能隐藏着其他疾病。所以，出现失眠症状后——　　首先，应该查找原因，并对因治疗。如控制血压，治疗各种慢性疾病等，只有去除病因后失眠才会好转。　　第二，调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。　　第三，注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。

　　具体包括：　　(1)每天准时起床，包括节假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，该起床时就起床。　　(2)起床后稍稍做一些体育锻炼。　　(3)白天尽量不午睡。　　(4)晚餐不要吃得太饱。　　(5)黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和*物。　　(6)睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。　　(7)睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。　　(8)睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。　　(9)卧室环境要舒适，避免强光、噪声，温度以18～20℃为宜。　　也许你会说，这些都是老生常谈。是的，可为什么老是常谈这些呢?那是因为这些重要，而且要想真正做到不容易，能够持之以恒地做到更不容易。