如何有效的提高睡眠质量?

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。研究表明植物神经紊乱引起的失眠占绝大多数。失眠是让许多人感到头痛的疾病，让无数人的健康受到了威胁，那么如何有效的提高睡眠质量?下面我们就来一起了解一下。

1、睡眠环境很重要：首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

2、静坐冥想：如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。

3、对于失眠症患者，中医中約治疗失眠疗效好，不含任何激素，无依赖性，无毒副作用和不良反应，彻底解决了失眠、抑郁、精神障碍疾病带来的困扰与痛苦。

大家能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。专家表示：好的睡眠质量和睡前的饮食习惯也是密切相关的。下面我们就来了解几种预防失眠的食物。

一、葱白红枣汤：红枣20枚，葱白8根。把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。可祛风散寒、健脾养心，适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等。

二、莲子桂花冰糖汤：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用;银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用;锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐食用。可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

三、治疗失眠人参猪脑五味汤：猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净，一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时，然后加入食盐调味即成。可佐餐食用。可补气养阴、安神健脑;适用于失眠症属心肺两虚、肾阴不足所致的头晕目眩、耳鸣多梦以及记忆力减退等。

通过以上对有效提高睡眠质量的方法的介绍，相信您对预防失眠又有了进一步的了解，希望能对您有所帮助。温馨提醒：只有让自己感觉轻松起来，才能让自己更加舒适的去享受一个睡眠。现在人们的工作压力是很大的，患有失眠的人也是很多的，如果不能从现在开始了解失眠的常识，不能注意防御自己的健康，那么，将会让自己的健康受到很大的影响。如果您想了解更多关于失眠的事项，可以咨询我们的在线专家，我们会尽力为您解答，帮助患者尽快解除失眠病的困扰，重新走向健康舒心的幸福生活!在此，祝愿所有的失眠患者能早日恢复健康。

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