青少年预防失眠的十大法则

　　青少年正处在生长学习的关键时期，失眠对青少年的影响会关系到将来的命运的。失眠会导致注意力不集中，记忆力下降，加上学习压力这么大，会产生更严重的问题，严重时会得抑郁症。下面请精神科专家来给我们专门介绍青少年预防失眠的十大法则。

　　全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国也有10%的人存在睡眠障碍。目前存在睡眠障碍的年轻人，其失眠多因为社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。随着升学压力的增大，不少学生也出现了睡眠障碍。除了压力，很多年轻人没有规律的作息也是引起的重要原因之一，这也使得很多年轻人饱受它的困扰，那么，它的治疗是什么样的呢?应该注意以下几点问题来解决的困扰问题：

　　坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会。

　　睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

选择一个好的锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。推荐阅读：睡眠的问题——失眠

　　保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　保持安静。关掉电视和收音机。

　　要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

　　睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

以上就是专家为您介绍的失眠的治疗方法，失眠是不需要去医院的，主要是要控制好自己的生活习惯。如果您还有不明白的地方，欢迎咨询我们在线专家，我们会尽全力为您解答，帮助您尽快解除失眠的困扰，重新踏上健康之路！

责任编辑：中海