预防失眠应该吃什么？

全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国也有10%的人存在睡眠障碍。失眠，是最常见的一种失眠障碍，如果长期失眠给人带来的危害也是很大的。

1、入睡困难，容易惊醒，并难于再次入睡;清晨过早醒来等睡眠时数不足，似睡非睡，多梦，醒后无轻桦感。

2、不能熟睡，睡眠时间减少，且睡过之后精力没有恢复。

3、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦.失眠多梦，梦感强烈也是失眠常见的症状。

5、病人日夜关注睡眠藏问题，每到就寝时，便感到紧张、焦虑、烦躁或忧郁、反复思考如何使自己得到充足的睡眠，并极关注自身的各种感觉变化，感到极大的痛苦，情绪沮丧;做事时，感到注意力不集中。思考问题时，思维欠敏捷和灵活，记忆力下降，工作效率明显减低等。

6、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

7、失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症。

知道失眠给人们带来的危害是多大了吧。因此，科学有效的预防失眠是很有必要的。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。若在睡前吃一点催眠食物，就容易入睡。下面小编就给你介绍几种食物帮助你克服失眠。

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。晚餐后喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚吃些核桃仁，有利睡眠。

3、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4、莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5、食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用后静心闭目，片刻即可安然入睡。

6、小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，容易入睡。

7、葵花子：葵花子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。

8、蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百約之功效，对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。

9、大枣：大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质，具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。

10、香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有对肌肉具松弛效果的镁元素。每晚吃饭后吃上一两根香蕉，对预防失眠很有帮助。

以上就是对预防失眠应该吃什么的介绍，希望能对您有所帮助。温馨提醒：失眠不是小事，希望能够引起大家的重视。一旦诊断出失眠症，务必及早治疗，呵护睡眠健康。在此，祝愿所有的失眠患者能早日恢复健康。

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