如何提高上班族睡眠质量——对抗失眠

失眠十分影响上班族的工作质量，要想好好的工作就要有良好的睡眠。人体的睡眠质量并不取决于绝对睡眠时间，而是取决于深睡眠质量。对于长期出差的上班族而言，想要保障身体健康，就必须保障优质的睡眠。推荐阅读：失眠

第一，保证生活秩序正常。

出差在外的上班族，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看过于刺激的电视节目，以免让神经太兴奋，导致失眠。睡前最好洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，喝杯热牛奶，这样都有助于缓解疲劳，加快入睡的速度。出差族要保证睡前少饮或不饮酒。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，会破坏下半夜睡眠，一旦醒了，很难再入睡。

第二，失眠时注重调节。

如果出差在外睡不着觉，可以想一些办法进行调节。譬如躺在床上，闭眼，自然呼吸，然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……这样可以很快进入甜美的梦乡。

第三，不要盲目补觉。

如果由于出差而导致暂时睡眠不足，白天最好别急着补觉，坚持到晚上早些上/床睡觉，通过一次高质量的深睡眠缓解身体的疲惫。平时，偶尔一次没睡好也不需要在第二天白天补觉。前一天晚上没睡好通过自身的调节机制，会让你在第二天夜里睡得更深、更沉，补足损失睡眠。过于紧张反而会造成连续失眠。

另外，很多上班族平时工作辛苦，总觉得睡眠不足，到了周末就开始猛睡。这样不仅没能恢复精力，周一上班时反倒委靡不振。因此，建议平常用脑过度的上班族，周末该让身体积极地休息，以体育活动代替脑力劳动，产生身体疲劳，晚上会睡得更香。

责任编辑：中海