预防失眠症的日常方法

失眠症的患者有什么日常注意事项?这是患者们需要关注的问题，失眠症疾病会给患者们的情绪造成影响，病情严重者还可能会导致其他疾病的发生，所以我们石家庄本院医师组制作这边文章来提前帮助预防失眠的发生，下面就来看看介绍吧。

一、*物和酒的影响：对镇静催眠*物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，*物剂量越用越大，停或减时便出现极显著的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠症。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显著起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。

二、睡眠环境因素：有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

三、诱发失眠症的因素还包括各种躯体疾病：各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

四、碳水化合物：碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃点饼干、面包、奶酪等，都将是不错的助睡方法。应该回避含糖量高的全碳水化合物，因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的睡眠。

五、咖啡因：毫无疑问，即使傍晚时喝一杯咖啡也会影响到夜间的睡眠。不过含咖啡因的食物可不仅有咖啡，还应该警惕巧克力、可乐、茶、脱咖啡因咖啡等较隐蔽的含咖啡因食物。为保证夜间良好的睡眠，中午以后就应该杜绝一切含咖啡因的食物。

通过以上的介绍我们知道了，含有咖啡因、碳水化合物、烟酒等一定要禁止，并且要保证睡眠环境的安静，平时要学会释放自己的压力，这样才能够更好的治愈疾病，祝患者们早日康复。

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