怎样预防头痛失眠

众所周知，失眠可以分成很多种，头痛有实证和虚证之别，头痛的危害极大，影响人们的思维能力容易诱发脑中风、痴呆、脑梗塞偏瘫等疾病危及生命。怎样预防头痛失眠？头痛失眠注意以下几个方面：

免噪音：噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。

禁用兴奋剂：某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。

生物钟：如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇。

体温与光照：有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠就会紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。

适时睡眠：对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是欲速则不达，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量，必须有足够的睡眠时间。

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责任编辑：昶辂

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