怎样防治离退休后的失眠症？

很多退休人员由于长期处于紧张工作状态，一时难以放松心情，容易产生了精神上的抑郁沉默寡言、空虚等，打破了长期形成的工作节律，会使心理产生失衡。据有关调查显示离退休老年人发生这种精神抑郁导致的失眠症约占74%-80%。那么，离退休人员怎么治疗失眠呢？

(l) 保持适量的运动：老年人的运动除应掌握适当的运动量．以及运动时间外．最好能稳定地坚持下去。根据自己的身体情况和兴趣爱好，选择一些不同方式的运动，如打拳、舞剑、骑车、打球、散步、游泳、练气功等，持之以恒，便可改变精神抑郁状态。

(2)合理地安排时间：要保证白天充分地活动，这种活动以轻松为主，这样才可保证夜晚的睡眠。

(3) 调适新的生活方式：过去习惯的思维与工作方式已不适应离退休后的生活。不能墨守成规，应重新调节生活节奏。根据自己的爱好和身体状沉安排适宜的活动。

(4)调节心理平稳：①和平释放法；当不良情绪发生时，应通过适当的途径加以排解、释放，使情绪得以平息好转，使其符合心理卫生的科学方法。③自我消解法；这就需要平时加强自我修养，保持理智的心态，尽量让自己的思路客观、辨证，通情达理，遇事自然容易自我排解，⑧转移或遗忘法：对于那些确实可气、可恼、可怒、可忧的事，要尽快转移注意力或遗忘，使其随着时间的推移而淡化。

(5) 爽朗的笑声：目前世界上许多国家都把笑疗应用于临床，治疗疾病产生了神奇的疗效，它有助于消除紧张，驱散愁闷。而爽朗的笑声更能冲散心中的抑郁，并能赶走烦恼的失眠症。

(6) 适宜的生活环境：噪声是老人生活的敌人，它能加重精神抑郁、焦虑，而致严重的失眠。因此，老年人不要在噪声环境里久留。